Page 395 - A und B Jugend DFB1_Neat

PRAXIS-KATALOG FITNESS
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

ÜBUNG 9 ROTATIONSSTÜTZ II

• Startposition ist nun der Liegestütz. • Im Wechsel aus dem Stütz einen Arm senk­
• Der Körper soll von den Füßen bis zum Kopf recht nach oben strecken.
eine gerade Linie bilden. Die Füße hüftbreit • Der ganze Körper folgt der Bewegung!
aufstellen. • Dann wieder zurück in die Startposition!
ÜBUNG 10 BEINSCHWINGEN

Startposition ist eine tiefe Schrittstellung . • Gleichzeitig das vordere Bein vom Boden
Die Hände dabei schulterbreit aufstellen. abheben, einigemale leicht nach hinten
Aus dieser Position den Körper anspannen schwingen und schließlich „feststellen''.
und vom Boden abdrücken. • Gleicher Ablauf mit dem anderen Bein!
ÜBUNG 11 SCHWEBENDE KNIE

• Aus dem Vierfüßlerstand die Knie zum • Aus dieser Startposition nacheinander die
„Schweben" bringen. Unterarme vor dem Körper ablegen, sodass
• Dazu die Knie leicht vom Boden abheben, ein Unterarmstütz erreicht wird.
\ sodass die Schienbeine bodenparallel sind. • Wechselweise ein Bein nach oben strecken!