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KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Individuelle Fitness fördern

ÜBUNG 6 OBERKÖRPERDREHUNG I

• Im aufrechten Stand die Arme neben
dem Körper anwinkeln, sodass die Fin­
ger fast den Kopf berühren.
• Den Oberkörper nur leicht vorne beu­
gen.
• Aus dieser Position den Oberkörper im
Wechsel leicht zu beiden Seiten „ver-
wringen".

UNTERSCHENKEL NACH OBEN

• Im aufrechten Stand einen Oberschen­
kel rechtwinklig anheben, mit beiden
Händen den betreffenden Fuß fassen
und den Unterschenkel nach oben
ziehen.
• Das Gesäß dabei anspannen!
• Gerader Oberkörper!

ÜBUNG 8 FERSE ZUM GESÄSS

• Im aufrechten Einbeinstand das andere
Bein am Sprunggelenk fassen und dicht
neben dem Standbein nach hinten ab­
gewinkelt Richtung Gesäß ziehen.
• Die andere Hand nach oben strecken.
• Das Gesäß dabei anspannen!
• Gerader Oberkörper! Die Hüfte ganz
leicht überstrecken, sie darf dabei aber
nicht ausweichen!