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PRAXIS-KATALOG FITNESS flflfl
KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

OBERSCHENKELINNENSEITE

• Im Grätschstand die Arme anheben und
anwinkeln, sodass die Finger leicht den
Kopf berühren.
• Aus dieser Position das Gewicht mit
leichtem Abbeugen weich auf ein Bein
verlagern.
• Alternative: Die Handflächen vor der
Brust gegeneinander pressen!

OBERSCHENKELAUSSENSEITE

• Im Sitz ein Bein strecken und das
andere angestellt darübersetzen.
• Mit dem gegengleichen Ellbogen Druck
gegen die Außenseite des Knies des an­
gestellten Beins ausüben.
• Den Oberkörper leicht vom Knie weg­
drehen.

IN DER HÜFTE ABKNICKEN

• Im Ausfallschritt das hintere Knie auf
den Boden setzen und das vordere Bein
anwinkeln.
• Beide Arme zunächst weit über den
Kopf strecken.
• Im Wechsel in der Hüfte leicht nach
links/rechts abknicken. Die Arme
bleiben gestreckt!