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PRAXIS-KATALOG FITNESS
aa KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Individuelle Fitness fördern

EXEMPLARISCHE MOBILISATIONSÜBUNGEN

Auf konzentrierte, exakte
Bewegungsabläufe achten!
Die Aufgaben/Schwerpunkte möglichst auf
individuelle Bedürfnisse abstimmen!

Eigeninitiative der Spieler
fördern und fordern!

Immer beide Seiten (links und rechts)
berücksichtigen!

ÜBUNG 1 RUMPFROTATION AUS DEM KNIESTAND

Kniestand - Beine etwas über hüftbreit, ein Ellbogen fast am Boden.
Arm (leicht gebeugt) stützt den Oberkörper. Aus dieser Position den Ellbogen nach hinten
Die Hand des anderen Armes an der Schläfe, oben bewegen, wodurch der Rumpf rotiert.
der Rumpf ist dabei nach vorne gebeugt, der
ÜBUNG 2 BEINSTRECKUNG

Aus der Rückenlage ein Bein mit beiden • Nun das umfasste Bein durchstrecken - die
Händen am Oberschenkel fassen und zum Ferse zeigt dabei nach oben.
Körper ziehen. • Das gestreckte Bein dann leicht in Richtung
Kopf ziehen.