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KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

ÜBUNG 9 OBERKÖRPER SCHIEBEN

• Im Vierfüßlerstand beide Arme weit
nach vorne strecken und den Ober­
körper im Wechsel weit nach vorne
(hier im Foto) und nach hinten schieben.
• Alternative: Im Vierfüßlerstand mit dem
rechten Arm unter dem linken Stützarm
durchgreifen und die rechte Schulter
auf dem Boden ablegen.

ÜBUNG 10 RUNDER RÜCKEN

• Im Sitz fassen beide Hände von innen
die Knöchel.
• Das Kinn zur Brust ziehen, den Rücken
im Bereich der Brustwirbelsäule rund
machen und nach hinten heraus­
drücken.
• Dabei die Schulterblätter auseinander
ziehen.

ÜBUNG 11 OBERKÖRPERDREHUNG II

• Im Ausfallschritt das hintere Knie leicht
vom Boden anheben und das vordere
Bein anwinkeln
• Die gleichseitige Hand neben den Vor­
derfuß aufsetzen und mit diesem Arm
das angewinkelte Bein leicht nach
außen drücken.
• Den anderen Arm weit nach oben
strecken!