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FACHBUCH JUGENDFUSSBALL (O I 391

KRAFT UND BEWEGLICHKEIT

Fußbai (spezifische Funktionsprog ramme verknüpfen Aufgaben zur Optimierung der Ganz­
körperkräftigung mit solchen zur Beweglichkeit und Koordination. Sie sind regelmäßig in

das Trainingsprogramm einzubauen!

Ein fußballspezifisches Programm setzt sich so­ hochdynamische Kraftleistungen in Armen und
mit aus Stabilisierungs- und Mobilisations- Beinen. Außerdem ist eine solche ganzkörper­
Aufgaben zusammen. orientierte Kräftigung aller „Stabilsierungsmus-
keln" ein wirkungsvolles Mittel der Verletzungs­
Mobilisierung und Beweglichkeit prophylaxe.
Dynamische Mobilisierungsübungen sind Auf­
gaben, die die Beweglichkeit verbessern und die Gezielte Übungen mit dem eigenen Körperge­
Muskulatur gezielt aktivieren. wicht sind dabei oft wirkungsvoller als ein ein­
Darüber hinaus wird das Zusammenspiel von seitiges, fußballunspezifisches Krafttraining an
Gelenken und der umgebenden Bewegungs­ Geräten.
muskulatur verbessert. Die auf die Altersstufe (und idealerweise auf das
muskuläre Anforderungsprofil jedes Spielers)
Rumpfstabilisierung und funktionelle zugeschnittenen Programme sind regelmäßig
Kräftigung zu absolvieren (mindestens 1- bis 3-mal pro Wo­
Stabilisierungsübungen haben vorrangig die che). Sie lassen sich unkompliziert mit dem
Kräftigung der Rumpfmuskulatur zum Ziel. Team-Training verbinden (z. B. als Abschluss
Nur eine stabile Bauch- und Rückenmuskulatur einer Einheit oder als Bausteine des Aufwärm­
bildet das erforderliche muskuläre Korsett für programms).

SCHWERPUNKTE DER FUNKTIONSPROGRAMME (U16 BIS U19)

• Mix an Aufgaben zur Verbesserung
von (Ganzkörper-)Kraft,
Beweglichkeit und Koordination
• Dynamische Mobilisierungs­
übungen

• Stabilisierungsübungen mit dem
Schwerpunkt der Rumpfstärkung
• Individuelle Ausrichtung auf
muskuläre Anforderungen/
Schwachpunkte der Spieler