Page 112 - الكتاب النظري
P. 112
?حوالي ? 240?جم وهذه تشمل الخبز والأرز والمكرونة?.??
?زبد أو سمن?:??
?? 2?ملعقة شوربة?.??
?مثال للوجبات ?:??
?مرتفعة الثمن? ?رخيصة الثمن? ?الوجبة?
?بيضة? ?سندوتش حلاوة أو جبن ? +?كوب لبن? ?الإفطار?
?عصير برتقال أو برتقالة ? -?شاي أو قهوة ?.??
?توست بالزبد?
?برتقال طازج أو عصير? ?شوربة ف ارخ أو شوربة خضار? ?الغذاء?
?سندوتش لحمة مفرومة أو? ?عيش ناشف ? -?سندوتش بيض أو جبن?
?ربع ف ارخة ? -?سلطة طماطم ?-??
?طماطم مقطعة ? -?عصير طازج?
?جيلى ?.??
?عصير طازج? ?قطعة لحم (كفتة)? ?العشاء?
?عصير فواكه? ?بطاطس مهروسة?
?قطعة لحم طرى مشوى? ?سلاطة أو خضروات?
?بطاطس مهروسة? ?خبز ناشف ? +?زبد ? +?مهلبية?
?سبانخ مسلوقة مقطعة?
?توست وزبد? ?عصير طازج?
?لبن بالشيكولاته أو قطعة? ?كوب لبن? ?قبل النوم?
?جبن? ?أو كوب زبادي?
?أحيانا فاكهة أو عصير?
?وأحيانا فاكهة أو عصير?
?وفي النهاية تجدر الإشارة بأن نظام ونمط الغذاء طوال الحياة ليس من السهل تغيره?.??
?فالنساء المسنات اللواتي يتناولن الحلوى بكثرة? ،?أو الرجال الذين يأكلون بشهية فمن الصعب?
?ضبط كمية الطعام للإقلال من السعرات الحرارية المطلوبة لهم? .?ولكن ما ازلت المجاميع الأربعة?
??98??
