Page 26 - MODUL BLESS KEHAMILAN

TOPIK 3: PEMAKANAN SIHAT DAN SEIMBANG

Keperluan Tenaga Semasa Hamil

Objektif

Mengenal pasti contoh kuantiti
Mengetahui kadar keperluan makanan yang perlu ditambah Membezakan antara makanan yang
pengambilan tenaga mengikut untuk memenuhi keperluan padat nutrien (nutrient-densed) dan
trimester kehamilan. tenaga mengikut trimester. padat tenaga (calorie-densed).

Keperluan kalori wanita hamil

Pemakanan dan gaya hidup semasa tempoh kehamilan
adalah tidak jauh berbeza daripada yang diamalkan oleh
wanita yang merancang untuk hamil. Justeru, tiada istilah
makan untuk dua orang dengan menggandakan kuantiti
makanan yang diambil. Makan berlebihan akan meningkatkan
risiko mengalami kenaikan berat lebih cepat daripada
yang sepatutnya dan mengidap diabetes semasa hamil.

Pada awal kehamilan, ibu hamil masih perlu mengekalkan
jumlah pengambilan makanan yang biasa untuk wanita
tidak hamil dalam kuantiti yang sederhana, seimbang dan
pelbagai. Seterusnya, peningkatan pengambilan makanan
perlu ditambah secara perlahan-lahan mengikut keperluan
kalori pada setiap trimester.

Kalori Sebagai contoh, keperluan

kalori ibu ketika sebelum hamil
adalah 1600 kcal/ sehari. Maka,
Pertambahan keperluan kalori pertambahan kalori yang berlaku
ibu ketika hamil (RNI, 2017): adalah:

Trimester pertama:
Trimester pertama: + 80 kcal/ hari 1500 + 80 kcal/ hari

Trimester kedua:
Trimester kedua: + 280 kcal/ hari 1500 + 280 kcal/ hari

Trimester ketiga: + 470 kcal/ hari Trimester ketiga:
1500 + 470 kcal/ hari

*Saranan pengambilan zat Malaysia (RNI) 22