Page 27 - MODUL BLESS KEHAMILAN

Cara pemakanan semasa hamil bagi wanita lebih berat badan (BB)

Bagi wanita dalam Jumlah peningkatan BB sepanjang kehamilan: 5.0-9.0 kg
kategori BMI lebih
berat badan: Kadar peningkatan BB seminggu: 0.2 kg atau di antara 0.17-0.27 kg

Cara pemakanan setiap hari adalah:

Makan mengikut
konsep Pinggan Sihat Tambah 1
pada waktu makan hidangan snek
utama (Suku bijirin - sihat (Minum pagi) 10
suku protein - separuh pada 1-12 minggu
sayur/ buah). kehamilan

Tambah 2 hidangan Tambah 3 hidangan
snek sihat (Minum
snek sihat (Minum pagi/ minum petang/
pagi/ minum petang) minum malam) pada 4
pada 13-28 minggu 10 29-40 minggu
kehamilan. 4 kehamilan. 10 10

Pilih jenis masakan Kurangkan kuih muih
secara merebus, panggang kek/ biskut manis dan
dan kukus berbanding Rebus minuman manis termasuk
masakan berminyak, air berkarbonat, minuman
bergoreng atau berlemak. Panggang 3 dalam 1, dan air
kordial.
Kukus

Perhatian:

Pantau Kurangkan
peningkatan berat Makan secara makanan Ambil pil
badan setiap seimbang, berminyak, hematinik secara
minggu di rumah cukup dan berlemak dan konsisten
pelbagai manis

Tip snek sihat:

Makan dalam kuantiti yang lebih kecil daripada makanan utama,
tetapi padat nutrisi. Contohnya seperti sandwic telur bersama sayuran
salad, kekacang lembut rebus (kacang kuda/ kacang tanah), tauhu
sumbat sayuran, salad ayam, dan pau daging/ ayam.
23