Page 41 - Salud Secu 3

Nutrición y alimentación

SESIÓN 3

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R Inhalar y exhalar constantemente.

Estirar, sentados con las piernas estiradas, Hincarse, sentados sobre las piernas, brazos
darse un abrazo durante 10 seg. y aflojar los atrás e inclinarse, poner la cabeza en el piso
brazos. Después boca abajo, elevar una pierna durante 20 tiempos. Respirar hondo y soplar
lo más alto posible y los brazos van al frente, el aire fuerte. Manos en las rodillas mover
estirando la columna, hacerlo con ambas el tronco hacia adelante y atrás 30 tiempos,
piernas. Inhalar por la nariz, exhalar por la inhalar, exhalar. Abrazarse fuerte 10 tiempos y
boca, lentamente. soltarse lentamente, soltar brazos.
Mover lentamente la cabeza en círculo, hacia Gimnasia cerebral – El espantado.
la derecha e izquierda, lentamente hacía De pie con las piernas ligeramente abiertas,
adelante y atrás. Respirar lentamente durante separar los dedos de pies y manos con firmeza.
la actividad.
Pararse sobre la punta de los pies, estirar los
Ejercicios: brazos arriba lo más alto que se pueda, inhalar
profundamente y no sacar el aire durante 10
Yoga: Saludarse de pie, palmas juntas y una seg., echar la cabeza hacia atrás y esperar
reverencia diciendo: “Námaste” 10 seg. más, exhalar a través de un pequeño
Posición de loto. Planta de ambos pies juntos, grito y bajar los brazos y el cuerpo, como un
con las manos agarran los pies y mover las desguance. Hacerlo 5 veces.
piernas como si fuesen alas de mariposa, 30
tiempos. Volver a posición de loto, manos en las Relajación:
rodillas y girar lentamente a la derecha y luego Estirar. Sentados con las piernas estiradas,
a la izquierda 10 tiempos cada lado, hacer 3 darse un abrazo durante 10 seg. y aflojar los
series de 10 tiempos. brazos. Después, boca abajo, elevar una pierna
Levantar los brazos y moverlos a los lados y al lo más alto posible y los brazos van al frente,
centro, cruzados entre ellos, hacer 30 tiempos. estirando la columna, hacerlo con ambas
Hacer nuevamente el movimiento como aleteo piernas. Inhalar por la nariz, exhalar por la
de mariposa 30 tiempos, arriba las manos y boca, lentamente.
abrir y cerrar dedos. 30 tiempos. Respirar lentamente durante la relajación.

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