Page 110 - vida saludable secundaria

Nutrición y alimentación

3er SESIÓN 3

Grado INICIA
LA TRANSFORMACIÓN

Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar personal como parte de un estilo de vida saludable.
AE Toma decisiones respecto de su dieta al valorar los aportes nutrimentales de alimentos frescos y platillos de la región.
Propone iniciativas para fomentar el consumo de alimentos frescos locales y desalentar el consumo de bebidas azucaradas
y de alimentos excedidos en sal, azúcar y grasas.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

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Calentamiento: Hincarse, sentados sobre las piernas, brazos

Estirar, sentados con las piernas estiradas, darse atrás e inclinarse, poner la cabeza en el piso
un abrazo durante 10 seg. y aflojar los brazos. durante 20 tiempos. Respirar hondo y soplar
Después boca abajo, elevar una pierna lo más el aire fuerte. Manos en las rodillas mover el
alto posible y los brazos van al frente, estirando tronco hacia adelante y atrás 30 tiempos, inhalar,
la columna, hacerlo con ambas piernas. Inhalar exhalar. Abrazarse fuerte 10 tiempos y soltarse
por la nariz, exhalar por la boca, lentamente. lentamente, soltar brazos.
Mover lentamente la cabeza en círculo, hacia la
derecha e izquierda, lentamente hacia adelante y Gimnasia cerebral – El espantado.

atrás. Respirar lentamente durante la actividad. De pie con las piernas ligeramente abiertas,
separar los dedos de pies y manos con firmeza.
Ejercicios: Pararse sobre la punta de los pies, estirar los

Yoga: Saludarse de pie, palmas juntas y una brazos arriba lo más alto que se pueda, inhalar
reverencia diciendo: “Námaste” profundamente y no sacar el aire durante 10

Posición de loto. Planta de ambos pies juntos, seg., echar la cabeza hacia atrás y esperar 10
seg. más, exhalar a través de un pequeño grito y
con las manos agarran los pies y mover las bajar los brazos y el cuerpo, como un desguance.
piernas como si fuesen alas de mariposa, 30 Hacerlo 5 veces.
tiempos. Volver a posición de loto, manos en las
rodillas y girar lentamente a la derecha y luego a
la izquierda 10 tiempos cada lado, hacer 3 series Relajación:
de 10 tiempos. Estirar. Sentados con las piernas estiradas, darse

Levantar los brazos y moverlos a los lados y al un abrazo durante 10 seg. y aflojar los brazos.
centro, cruzados entre ellos, hacer 30 tiempos. Después, boca abajo, elevar una pierna lo más
Hacer nuevamente el movimiento como aleteo alto posible y los brazos van al frente, estirando
de mariposa 30 tiempos, arriba las manos y la columna, hacerlo con ambas piernas. Inhalar
abrir y cerrar dedos. 30 tiempos. por la nariz, exhalar por la boca, lentamente.
Inhalar y exhalar constantemente. Respirar lentamente durante la relajación.

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