Page 202 - vida saludable secundaria

Salud mental

2do SESIÓN 6 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo y
protectores de la salud.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R Correr en su lugar 5 tiempos y lanzar dos

Estiramiento. Sentados con las piernas al golpes con puño cerrado al frente, hacer 3
frente tocar las puntas de los pies por 10 seg., series de 10. Correr y saltar, correr y sentadilla,
llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla correr y posición de estatua.
y echar el cuerpo hacia atrás ligeramente Correr a una marca y regresar al inicio, correr
por 20 seg. Cambiar de pierna. Inhalar a la siguiente línea y regresar a la segunda y
profundamente y exhalar lentamente en varias así sucesivamente hasta completar 10 líneas.
ocasiones. Inhalar elevando los brazos, exhalar al bajarlos.
De pie, con las piernas separadas, elevar
los brazos y hacer círculos arriba, después Gimnasia cerebral – El pinocho.
bajar los brazos a la altura de los hombros y Inhalar por la nariz y frotarla rápidamente diez
hacer círculos y después al lado del cuerpo, veces, exhalar sin frotar. Repetir el ejercicio
los círculos son con las muñecas. Hacer 10 cinco veces. Asegúrate que el aire entre en
círculos con cada mano y brazo de forma ambas fosas nasales.
alterna. Respirar correctamente.
Relajación:
Ejercicios: Estiramiento. Sentados con las piernas al

Ejercicios de bajo impacto: saltar en su lugar frente y tocar las puntas de los pies por 10 seg.,
20 veces, saltar abriendo y cerrando piernas y llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla
elevando y bajando brazos, 20 veces. Inhalar y y echar el cuerpo hacia atrás ligeramente por
exhalar. 20 seg. Cambiar de pierna.
Pie adelante y el otro atrás, saltar y cambiar Inhalar profundamente y exhalar lentamente en
de pie, hacer 30 repeticiones. Inhalar y exhalar varias ocasiones.
lentamente. A ese ejercicio, poner un brazo al
frente y el otro atrás, y al cambiar de pierna,
cambiar de brazo, hacer 30 repeticiones. Q
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