Page 77 - Salud secu 1

Ejercicio y actividad física

SESIÓN 1

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO Q Por parejas, lanzar la pelota y cacharla, botar
Estiramiento. De pie, piernas R la pelota para pasarla al compañero. Intentar
separadas. Apoyar el talón y hacer malabares con 2 pelotas y después con
jalar la punta del pie con la mano contraria, 3.
apoyar el talón contra el suelo y dejar estirada Jugar Beisbol, emplear la mano como bat,
la pierna durante 10 seg., cambiar de talón. organizar 2 equipos y el que llegue primero a
Repetir 2 veces más en cada pierna. Separar 3 carreras, gana.
aún más las piernas y apoyar los codos en Inhalar profundamente y exhalar soplando
la parte interna a la altura de las rodillas, una flor imaginaria.
entrelazar los dedos de las manos. Hacer Gimnasia cerebral – Grito energético.
fuerza con las rodillas y los codos. Aflojar el Gritar lo más fuerte que se pueda durante un
cuerpo y soltar las piernas al moverlas. minuto, abrir al máximo la boca.
Sentarse en posición de loto y con la espalda
recta, inhalar durante 5 seg., retener la RELAJACIÓN
respiración 5 seg., exhalar 5 seg. más. Repetir Estiramiento. De pie, piernas separadas.
3 veces más. Pasar el brazo derecho por Apoyar el talón y jalar la punta del pie con
encima de la cabeza y jalar el lado izquierdo la mano contraria, apoyar el talón contra el
de la cabeza hacia el hombro durante 10 seg., suelo y dejar estirada la pierna durante 10
cambiar de brazo. Repetición 3 veces cada seg., cambiar de talón. Repetir 2 veces más
uno. Seguir respirando lentamente. en cada pierna. Separar aún más las piernas
y apoyar los codos en la parte interna a la
EJERCICIOS altura de las rodillas, entrelazar los dedos de
Pelota de esponja. las manos. Hacer fuerza con las rodillas y los
Transporta la pelota con diversas partes de su codos. Aflojar el cuerpo y soltar las piernas al
cuerpo: palma de la mano, parte interna del moverlas.
brazo, rodillas, cabeza-hombro, tobillos. Sentarse en posición de loto y con la espalda
Estando en los tobillos, llevar la pelota recta, inhalar durante 5 seg., retener la
mientras saltan por todo el patio. respiración 5 seg., exhalar 5 seg. más. Repetir
Girar el tobillo con la pelota en la planta del 3 veces más. Pasar el brazo derecho por
pie 20 repeticiones cada pie. Guiar la pelota encima de la cabeza y jalar el lado izquierdo
con el pie en forma libre y siguiendo una de la cabeza hacia el hombro durante 10 seg.,
ruta trazada, al llegar al final del recorrido, cambiar de brazo. Repetición 3 veces cada
patearlo para meter gol. Botar la pelota con uno. Seguir respirando lentamente.
una mano, la otra o ambas manos. Lanzar la
pelota y encestar en un bote. Q
R
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