Page 6 - BUKU PANDUAN LATIHAN GN

SENAM PEMANASAN

Senam pemanasan adalah senam yang dilakukan sebelum latihan

dimulai. Senam pemanasan harus dilakukan dengan serius dan
sungguh-sungguh guna mendapatkan hasil yang optimal.
Urutan senam pemanasan untuk latihan halus dan senam fisik

adalah sebagai berikut.

LARI-LARI DITEMPAT

Dilakukan masing-masing dengan hitungan 1
kali 8 dimulai dari Lari-lari ditempat, angkat

paha tinggi-tinggi, angkat kaki ke belakang,
buang kaki ke depan, buang kekiri dan kekanan,
silang, lari biasa, maju mundur, dan persiapan

loncat setiap hitungan ke 3 kemudian diakhiri
dengan mengatur nafas.

PEREGANGAN

Dilakukan masing-masing dalam hitungan 1

kali 8 dimulai dari dorong tangan keatas,
setengah kayang, dorong tangan kesamping

kiri dan kanan, dorong tangan kedepan, bawah,
dan belakang. Lipat tangan ke kiri dan kanan

secara bergantian, tarik siku kanan ke kiri dan
sebaliknya. Tarik telapak dan punggung tangan

kebelakang secara bergantian. Tahan kepala
dari depan, belakang, samping kiri dan
samping kanan. Tundukkan kepala, dorong

dagu keatas, tarik kepala kesamping kiri dan
kanan.