Page 7 - BUKU PANDUAN LATIHAN GN

GERAKAN KEPALA

Gerakan kepala atas bawah dilakukan dalam 2

x 8 hitungan, tengok kiri kanan, patahkan kekiri
dan kekanan, dan putar kepala kekiri dan ke

kanan masing-masing 4 kali.

GERAKAN TANGAN &

PINGGANG

Putaran tangan ke depan dan belakang

dilakukan masing-masing dalam hitungan 1 x 8,
gerakan tangan buka tutup (2 x 8), tangan atas

bawah, pukulan tangan ke belakang, tangan
letter S, dorong siku 2 kiri 2 kanan, patahkan

pinggang 2 x kiri 2 x kanan, membungkuk dan
mendongak 2 x bawah 2 x atas, Tangan kanan

menyentuh kaki kiri dan sebaliknya 2 x 8, Kaki
kanan menendang tangan kiri dan sebaliknya 2
x 8, Putaran besar 4 kiri 4 kanan, dan Putaran

kecil (kaki dirapatkan) 4 kiri 4 kanan.

KUDA-KUDA & KAKI

Kuda-kuda kiri tangan di paha, hitungan 4

tahan sampai hitungan 8 dan sebaliknya.
Kuda-kuda kiri tangan dorong ke depan diganti

kuda-kuda kanan setiap hitungan sampai
hitungan 8 dan sebaliknya. Pelemasan kaki

persiapan jinjit. Persiapan jinjit dilakukan
selama 60 hitungan (tumit dengan tumit

membentuk huruf V) lutut dtekuk, setiap 20
hitungan semakin rendah. Jinjit (kedua telapak
kaki sejajar melebar seukuran bahu) lutut

dtekuk, setiap 20 hitungan semakin rendah.
Pelemasan kaki setelah jinjit, Nafas

pendinginan.