Page 121 - MANUAL NO SÉ SI ME EXPLICO
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● Si durante la charla uno/a nota que empieza a perder el
control, lo mejor es dejar de hablar y hacer una pausa de
unos pocos segundos para tranquilizarse; pueden emplearse
técnicas de respiración, relajación, inervación vagal y/o
sustitución de pensamientos negativos. Es importante hacer
la pausa en el momento en que uno/a nota que comienza a
perder el control, si se espera mucho, puede ser demasiado
tarde para recuperar la calma.
● Aprovechar las oportunidades que se tengan para hablar en
público, ya que el miedo es en gran parte consecuencia de la
falta de práctica. Siempre que sea posible, facilita las cosas
el emplear un enfoque de acercamiento gradual al hecho de
hablar en público. Es decir, puede comenzarse por
situaciones relativamente fáciles y a medida que se coge
confianza, ir pasando a hablar bajo condiciones más difíciles.
Situaciones relativamente fáciles pueden ser hablar ante
públicos conocidos, poco numerosos o infantiles, hacer
preguntas cortas o intervenciones breves y dar una charla en
la que se lleva todo o casi todo el tema escrito.
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