Page 116 - MANUAL NO SÉ SI ME EXPLICO

● A bastantes personas les es de ayuda el imaginar una escena
agradable; ejemplos de tales escenas son estar tumbado/a

sobre la hierba o en la playa o dar una charla con éxito.

Naturalmente, la situación en que uno/a se encuentra
influye en si se pueden realizar o no algunos de los pasos

anteriores y de qué forma. Los estiramientos musculares
notorios y la imaginación de escenas agradables no pueden

llevarse a cabo mientras uno está dando la charla. En general,
lo mejor es intentar relajarse previamente a la actuación; si es

necesario hacerlo durante ésta, hay que emplear alguna
estrategia rápida.

● Si el corazón se dispara y las técnicas de respiración y de

relajación no son suficientes, pueden emplearse técnicas de
inervación vagal, las cuales estimulan el nervio vago o

neumogástrico y permiten una reducción rápida de la tasa

cardiaca. Entre los métodos de inervación vagal se encuentran
los siguientes:

▪ Presionar sobre un ojo durante la espiración.

▪ Masajear la carótida.

▪ Tensar los músculos abdominales e intracostales
después de una inhalación profunda.

▪ Hacer una espiración forzada con la boca y la nariz

cerradas. Esto se consigue apretando la nariz con los

dedos y haciendo como se expulsa el aire, pero sin
abrir la boca (no debe realizarse cuando se está
acatarrado/a, pues podría propagarse la infección a los

oídos).

116