Page 115 - MANUAL NO SÉ SI ME EXPLICO

exhalar lentamente durante 10 segundos al tiempo que se
observa el alivio de tensión que se produce. Tras las

respiraciones profundas, seguir respirando lenta, regular y
diafragmáticamente sin retener el aire.

Se puede conseguir una respiración lenta y regular sin

hacer previamente respiraciones profundas. Para ello, puede
utilizarse la respiración relajada, donde se inspira por la nariz

durante 2-3 segundos utilizando el diafragma, se hace una
breve pausa después de inspirar, se espira lentamente por la

nariz o por la boca durante el doble de tiempo que el que se
ha estado inspirando (es decir, durante 4-6 segundos) y se

hace una breve pausa antes de volver a inspirar. Este ciclo de
inspiración-pausa-espiración lenta-pausa, se repite tantas

veces sea necesario.

Lo que se acaba de explicar constituye uno de los modos

posibles de practicar la respiración relajada, en cualquier caso,
lo importante es respirar lenta, regular y no muy
profundamente sin sobrepasar las 8 ó 10 respiraciones por

minuto.

Tanto en la respiración profunda como en la respiración

relajada puede ser útil repetirse internamente a sí mismo la
palabra “calma” o “tranquilo” o una similar cada vez que se
exhala; alternativamente, uno puede imaginar que la tensión

fluye hacia afuera cuando espira.

● Revisar las distintas partes del cuerpo con el fin de detectar

grados excesivos de tensión. Cuando esto ocurra, intentar
eliminar esa tensión o reducirla a un nivel adecuado para la
postura en que se esté y la actividad que se realice. Continuar

este proceso hasta que ya no se localicen puntos de tensión.

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