Page 114 - MANUAL NO SÉ SI ME EXPLICO

comido y bebido con moderación y no actuar de forma precipitada. No
es una buena idea tomar alcohol para reducir el miedo, ya que

entorpece el proceso de pensamiento y la expresión. La cafeína y, en
general, los estimulantes tampoco son aconsejables ya que activan en

exceso las reacciones corporales y favorecen el incremento de la
ansiedad.

7. Tener bien claro cómo se va a comenzar, ya que un buen inicio facilita

una buena continuación. Un ejemplo, una anécdota o, si se sabe

emplear, una poco de humor en la introducción o durante la charla
ayuda a que orador/a y auditorio se sientan más a gusto uno/a con

otro/a.

8. Hacer una o más respiraciones profundas antes de la charla y conseguir
una respiración lenta, regular y abdominal o diafragmática. Otro

método útil, es la respiración relajada. En general, cuando uno/a está
nervioso/a, es útil para reducir la tensión el hacer una pausa e inhalar

y exhalar profundamente varias veces o bien regularizar y enlentecer
directamente la respiración.

9. Practicar alguna técnica de relajación si se conoce. Muchas personas

son capaces de relajarse en una situación determinada adoptando los

siguientes pasos:

● Aliviar la tensión mediante movimientos corporales
(estiramientos, movimientos de extremidades, inclinación y

giros del torso o de la cabeza, etc.).

● Concentrarse en el proceso de relajación (no pensar en otras
cosas y, si vienen pensamientos distractores, volver a llevar

la atención a los pasos a seguir para relajarse).

● Realizar una o más respiraciones profundas. Inspirar lenta y
profundamente por la nariz durante al menos 5 segundos,

retener el aire en los pulmones durante 5-7 segundos y

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