Page 14 - Sinar Tani Edisi 4103

14 Edisi 17 - 23 September 2025 | No. 4103 Tahun LVI A GRI F AMILY

Cegah Stres,

Hindari Berita

Negatif Pagi

dan Malam Hari

Di era digital ini, berita buruk yang hadir nyaris
tanpa henti, bisa menimbulkan beban psikologis.
Berita tentang korupsi, ketidakadilan, krisis iklim,
pengangguran, pembunuhan, narkoba, hingga
kejahatan seksual dapat menjadi pemicu kita
menjadi terus­menerus waspada, cemas, tertekan,
overthinking atau bahkan putus asa.

enghadapi kondisi terhadap apa yang dikonsumsi. berupa alopecia areata,” ujarnya seperti elektrokardiogram (EKG),
tersebut, psikolog Misalnya mengatur waktu dan seperti dikutip dari laman IPB tidak ditemukan kelainan jantung
dari IPB University, frekuensi membaca berita serta University. yang nyata.
Nur Islamiah, M.Psi, memilih sumber yang kredibel. Selain itu, stres juga dapat Selain kecemasan, psikosomatis
PhD mengingatkan Selain itu, jeda perhatian dari memicu perilaku mencabuti rambut juga dapat muncul akibat depresi.
Mmasyarakat untuk media dengan aktivitas yang sendiri atau trichotillomania. “Gejalanya bisa berupa kelelahan
tidak menjadikan berita sebagai mendukung kesejahteraan psiko­ Kondisi ini sering kali berkaitan yang berat padahal tidak melakukan
santapan pertama di pagi hari atau logis, seperti olahraga ringan, dengan masalah psikologis yang aktivitas fisik berlebihan, atau
sebelum tidur. Menurutnya, pada ngobrol dengan keluarga, atau mendasarinya, seperti depresi insomnia yang tidak disebabkan
dua waktu tersebut, otak berada sekadar istirahat menghilangkan atau kecemasan. Namun, dr Riati oleh faktor fisik seperti konsumsi
dalam kondisi paling rentan terhadap penat. “Tidak kalah penting adalah menegaskan tidak semua orang yang kafein,” tuturnya.
pengaruh emosional. menerima bahwa diri tidak harus mengalami stres akan mengalami Pada kasus depresi, insomnia
“Membuka hari dengan berita selalu tahu segalanya. Dengan kerontokan rambut. biasanya terjadi di malam hari,
negatif dapat memicu stres sejak begitu, kita memberi ruang bagi “Menjaga kesehatan mental sama saat seseorang bisa tidur namun
pagi, sementara mengaksesnya pikiran untuk bernapas di tengah pentingnya dengan menjaga fisik. terbangun dan tidak bisa kembali
sebelum tidur dapat mengganggu derasnya arus informasi yang tak Jika mengalami stres berat atau tidur. Sementara itu, insomnia akibat
kualitas istirahat dan memperburuk selalu ramah bagi jiwa,” pesannya. gejala kebotakan yang tidak biasa, kecemasan umumnya terjadi di awal
kecemasan,” urai sosok yang kerap Untuk menjaga kewarasan, segera cari bantuan profesional dan malam karena ketegangan dan rasa
disapa Bu Mia ini. menurut Bu Mia, berarti tahu kapan konsultasikan ke dokter,” pesan dr waspada yang berlebihan.
Menurutnya, tanpa disadari, perlu rehat, kapan harus berhenti dan Riati. Untuk menekan risiko psiko­
masya rakat mungkin sedang kapan saatnya kembali terhubung dr Riati juga mengingatkan, jika somatis, dr Riati mengatakan,
meng alami apa yang oleh para ahli untuk memahami, merespons dan seseorang merasa sesak napas atau penge lolaan stres dan pemenuhan
psikologi yang disebut sebagai media berkontribusi dengan pikiran yang nyeri dada tanpa sebab medis yang kebutuhan fisik sangat utama.
saturation overload. Apa itu? yaitu jernih dan hati yang utuh. jelas, maka bisa jadi bukan masalah Pertama yang harus dilakukan
kondisi ketika otak dan emosi menjadi fisik, tapi melainkan gangguan psiko­ adalah mengelola emosi dengan
terlalu jenuh akibat paparan terus­ Picu Kebotakan somatis. Psikosomatis merupa kan baik. “Manajemen stres yang efektif
menerus terhadap berita negatif dari Stres yang berkepanjangan kondisi ketika seseorang mengalami akan mencegah penumpukan emosi
berbagai platform, terutama media tidak hanya berdampak pada keluhan fisik yang melibatkan negatif,” ujarnya.
sosial. kesehatan mental, tetapi juga dapat berbagai organ tubuh, mulai dari Selain itu, Ia menyarankan agar
Menurutnya, fenomena tersebut memicu kebotakan. Fenomena ujung kepala hingga ujung kaki. menjaga pola makan sehat dan gaya
bukan sekadar kejenuhan sesaat. ini dikenal dengan istilah alopecia Menariknya, hasil pemeriksaan hidup teratur. Makanan bergizi, tidur
Paparan konstan terhadap berita areata, penyakit autoimun yang medis tidak menunjukkan adanya cukup, dan olahraga rutin menjadi
negatif menciptakan siklus stres menyebabkan kerontokan rambut gangguan fisik yang signifikan, kegiatan utama dalam membentuk
psikologis, yaitu semakin sering kita hingga membentuk kebotakan di karena keluhan tersebut justru lebih daya tahan fisik dan psikis yang
menyimak berita buruk, semakin beberapa bagian kepala. banyak berkaitan dengan kondisi optimal. “Ketika tubuh dalam kondisi
tinggi kecemasan yang kita rasakan, Psikiater sekaligus dosen Fakultas psikis. “Psikosomatis biasanya bugar, respons terhadap tekanan
dan semakin sulit bagi pikiran untuk Kedokteran IPB University, dr Riati karena kondisi distres, seperti ada­ emosional menjadi lebih adaptif,
pulih dan tenang. Sri Hartini, MSc, SpKj menjelaskan, nya masalah keluarga, tekanan sehingga risiko psikosomatis dapat
“Kelompok usia remaja dan kondisi ini terjadi ketika hormon pekerjaan, atau ketidaksesuaian diminimalkan,” ujarnya.
dewasa awal menjadi populasi yang stres seperti kortisol meningkat dan antara kondisi individu dengan Namun, jika gejala psikosomatis
paling rentan, utamanya karena mengganggu sistem kekebalan tuntutan lingkungan,” ujarnya. berlangsung dalam jangka waktu
konsumsi mereka terhadap sosial tubuh, sehingga kekebalan tubuh Gejala yang timbul akibat psiko­ lama dan mulai mengganggu
media cenderung lebih tinggi keliru menyerang folikel rambut. somatis sangat beragam dan dapat aktivitas sehari­hari, dr Riati meng­
dibanding kelompok usia lainnya,” “Peningkatan kortisol akan menyerupai penyakit fisik. Misalnya, anjurkan agar segera berkonsultasi
tuturnya. mengurangi protein di folikel seseorang yang mengalami dengan profesional kesehatan.
Karena itu, Bu Mia mengingatkan, rambut dan memperpanjang fase kecemasan bisa merasakan gejala Penanganan yang tepat dan terapi
kita tetap bisa menyikapi ini. Salah istirahat nya. Pertumbuhannya akan seperti jantung berdebar, mual, sesuai kondisi individu sangat
satunya dengan menyadari bahwa terganggu dan siklus rambut menj­ nyeri atau rasa berat di dada. Namun diperlukan untuk mencegah dampak
setiap orang mempunyai kendali adi tidak normal. Manifestasinya bisa setelah dilakukan pemeriksaan lebih lanjut. Yul