Page 157 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

nh�n vi giac cua n6. Sau d6 bat dau nhai ky, tll'crng

r
ttrc;rng qua trtnh ch�nl ch�tn nghien nat thfc an trong
mi�ng, t11·&ng tu·c;rng 116 tr& thanh m9t phan ca the cua
b�n, mang \�i dinh dU"o·ng va nang lU'qng cho b�n. Thai

gian nhai khoang tren 30 giay, 30-90 giay la tot nhat.

Khi nhai can te;10 th6i quen nhai ca hai ben, nhai m(>t

ben lau ngay se te;10 thanh l�ch xu·ang quai ham.

Tac dl)ng

Kich thich tieu h6a: An nhfrng thtr giong nhau,
nhfng nguoi nhai ky thl hrgng hap th\l protein va chat
r
beo se lan lugt la 85% va 83%, trong khi d6 nhfrng

nguoi khong nhai ky thl ltrgng hap th\l protein va chat
beo se Ian lugt la 72 % va 71 %. Nhai ky nuot ch�m se

giam b&t: ap It.re doi v&i de;1 day va ru9t, ho trq tieu h6a,

nang cao hi�u qua hap th9 chat dinh dtr&ng.

Phong trcinh b�nh ung thll': Cac nghien c(ru da phat

hi�n, chat tiet ra trong nu&c b9t khi nhai c6 tac d9ng

phan giai d9c tinh gay ung thu. Nhai ky nuot ch�m c6

the khien cho ntr&c b9t tiet ra nhieu han, dong thai tiep

xuc phan giai v&i cac chat gay ung thu c6 trong thuc an,

c6 the giam bot nguy h?i cua chat gay ung thu doi v&i
CO' the con ngtrCYi.

Giam beo: Nhai ky nuot ch�m c6 the khien trung khu

kich thich an uong phat ra nhfrng chi l�nh chinh xac,

khien cho con ngtroi nh�n thuc dU'Q'C hrQ'ng thuc an vira

du, keo dai lau tl! nhien c6 the tranh duQ'c vi�c an q ua

nhieu ma dan t&i beo phl. Ngoai ra con c6 the thuc day

,I•
te bao phan tiet chat khoang, trong d6 canxi va muoI

146