Page 182 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

ngll'ng tang, thai gian an keo dai, khong it ctr dan thanh
thi xuat hi�n cac tri�u chtrng b�nh nhtr mat ngu, dang

tri, kh6ng muon an sang va ca the clan phat phi. Thai

gian keo dai con dan den m9t so b�nh ve h� thong tieu

h6a, h� thong tim m<;lch.

Thai gian an toi tot nhat nen vao khoang tir 6-7 gia

toi. Chi Ia hi�n nay ngtrai thanh pho tan lam qua mu9n,

dan den thai gian an toi cGng c6 XU htr&ng mu9n. Neu
nhtr ngu vao khoang 11 gia moi toi th1 trtr&c 4-S tieng

can phai an xong bfra toi. An nam phan no la dtrQ'C. Co
gang an nh<;lt m9t chut, lay thll'c an giau vitamin C va

chat xa la chf nh. LO<;li thtrc an nay vira c6 the ho trQ' tieu

h6a, phong chong tao b6n, vira c6 the cung cap chat xa

va nguyen to vi ltrc;rng, phong tranh xa cfrng d9ng m<;lch,

cai thi�n tuan hoan mau, c6 lqi cha SU'C khoe cua ca the.

Tacdljng

Ho trr;r giac ngu: Bong y cha rang, neu nhtr bfra toi an

qua nhieu, tat se dan den tang ap ll!c cha d<;l day; thong

tin c6ng vi�c ding thang lien t9c truyen den d�i naa,

khien cha nguai ta mat ngu, ma nhieu, Iau dan se dan

den m9t so b�nh lien quan den h� than kinh suy giam.

Tranh beo hi: Bfra toi an qua no, nong de) dtrang
p
huyet, axit amin trong mau va axit bea se tang caa, tu

d6 thuc day insulin phan tiet ltrgng J&n, trang khi d6,

con ngtrai thtrong ho�t d9ng rat it vao buoi toi, nhi�t

nang tieu hao rat thap, nhi�t nang dtr thtra dtr&i tac

d1.;1ng cua insulin se hc;rp thanh chat beo, clan khien cha

con ngtroi tr& nen beo ph1, mac cac b�nh tieu dtrang ...

169