Page 203 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

cham CU'U vao cac huy�t v\ v�y. Lien t\JC tien hanh bai the

d\lc "kich chu&ng ki�n than phap" trong m9t thang, tinh
than va the chat se c6 sty thay doi rat l&n. Do khi tac d9n g
vao ban tay se lam chan d9ng toan than, nen doi v&i ur

chi, dau va ngii tc;ing deu c6 tac d\lng tri li�u rat tot, tac

d\lng phong chong b�nh �t ciing rat ro r�t

Hang ngay, c6 the t�p vao luc ranh roi. Ttr the c6 th e

dfrng ho?c ngoi, th& deu, tha long tam tri, hai vai buong

xuoi, co tha long, eo uan ra phia trU'&c; hai ban tay duoi

thang. Dau tien, ap hai ban tay vao nhau, dung l\fc ep
ch?t 2 tay 3 lan, sau d6 long cac ng6n tay vao nhau, v�n

xoay co tay 3 lan, 10 ng6n tay dan vao nhau, long ban
tay hu&ng ra ngoai, dung SU'C day ra 3 Ian; tiep theo, l�i

nam lay 10 dau ng6n tay, moi ng6n tay xoa day 3 Ian,

xoa b6p co tay 3 lan, canh tay 3 Ian. Sau d6, c6 the bat

dau tien hanh VO tay. Nh\p VO tay nhanh ch�m ket hc;rp

v&i nhau, tien hanh tuan t\l', luqng SU'C de ijp. Hai tay
VO vao nhau, c6 the nhieu ngtrcri cung dfrng VO tay. Mai

lan t�p khoang 60 phut. Tot nhat la t�p vao sang s&m

ho�c chieu toi. Khi VO tay, khong nen dung l\fC qua

mq.nh, cung khong phai co SU'C VO tay de phat ra tieng
vang to, chi can VO nh� nhang la dU'Q'C.

Khi 1n&i bat dau VO tay, c6 the cam thay dau ng6n

tay hai te, dan dan cam giac d6 Ian den co, dau, than

tren th�m chi la toan than deu cam thay hai rung

d9ng, d6 la luc hi�u qua tot nhat. Sau khi vo tay, c6 the

VO toan than theo dtrang kinh lq.c.

Tac dl_lng

Phong chong b�nh tgt: Vo tay khong nhfrng c6 tac d�ng
ki�n nao ich tri, tang CtrO'Ilg tri nh&, tieu trir m�t moi,

190