Page 72 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

- Uf ng thang, hai chan dc;ing bang vai, hai tay gio
r
thang len ao bat cheo sau dau, t�p lrung tat ca SU'C l\,l·c

va l:1 chu y vao phan eo, b\lng du·6·i ho·i u·&n ra, hai tay
ep ch�t vao han au, sau d6 hai tay dua theo hlnh canh

cung tu, phfa au dau h� xuong hai hen sucrn, hai dau

goi cung ho·i chung xuong, ht;1 dan xuong d()ng tac ngoi

xom (nhu·ng khong can phai co gang qua); dong thcri ho
hap, lam d9ng tac chung dau goi, vu·o·n vai ll'011 lll'ng. Ca

d9ng tac se c6 tac d\tng nhu dung hai tay VU'O'll ra ph(a

!
sau �o thanh m(>t l\C keo, phu hgp VO'i ll1U'C dQ kha
nang cua co· the.

r
- Khi U'011 nguci vtrO'll vai, ngung th& khoang 2-5
giay, sau d6 dung thang d�y, hit vao. Thcri gian luy�n
�p tuy theo tinh tr?ng ca t h e cua n1oi ngll'oi, khong

cam thay m�t la duqc. Neu sau khi t�p, thay dau ltrng,

co the dam nh� vao sau lu·ng.
TacdlJng

Logi bo m�t mdi: VU'O'n vai se dan den co gian kha

m?nh cac CO' cua phan 16n cac be) ph�n tren CO' the, trong
dc)ng tac VU'O'll vai keo dai vai giay, rat nhieu mau tich t:l:

dU'Q'C don tr& l?i tim, c6 the cai thi�n tuan hoan mau,

dong thcri, tac dt;1.ng co gian cua CO' c6 the tang ho�t d9ng

hut mau vao trong cac CO' bap, day chat thai c6 trong CO'

bap, tir d6 lo?i bo m�t moi, hlfTig phan tinh than.

Tiing cvirng trao doi chat: Khi thl;l'c hi�n d9ng tac

VU'Cfil vai, khoang Ilgl!C mo r9ng, giup CO' the hit vao

nhieu khf oxy hO'n, lam qua trinh trao doi chat dien ra
m�nh han, cht.'rc nang cua cac ca quan nhtr tim, gan,

phoi, d� day ... dlfgc cai thi�n, mau ltru thong tot han,

64