Page 75 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

Khi ngoi ho�c nam ciing c6 the ngap. Khi muon ngap,

hay tha 16ng dau 6c, ng�m mi�ng l�i, hft th& bang mui vai
Ian, sau d6 ma to mi�ng hft th&, luc d6 d9ng tac ngap se t\l'

nhien sinh ra, dem l�i cam giac thoai mai de chju.

Trang m9t so tnrcmg hqp, ngap c6 the giup lo�i bo cam

giac ng�i ngan, lung tung. The nhung, trong nhfrng trucmg

hgp can nghiem rue, trang tr9ng thi cling khong nen ngap

m9t each vo hr hon nhien nhtr a cha khong ngtrai.

Khi dau 6c ding thang, kh6 ngu, ngap c6 the giup

n gtrcri ta tha long than kinh, de dang di vao giac ngu hem.

Tacdl].ng

Giup dau 6c tlnh tao: Ngap thong qua S\f v�n d9ng

cu.a cac mo CO', mat xa cac n9i t�ng, tang them ho hap,

tang them luQ'ng cung cap khi oxy, x6a b6 S\f m�t m6i

cang thang cu.a ca the va de;1i nao, thuc day qua trinh

tuan hoan mau, tang cuang trao doi chat. Keo theo S\f

v�n d<)ng cac CO' cu.a vi�c ngap la s v�n d9ng cua dong
i,
mau len nao, giup cha chung ta tr& nen linh ho�t han.

Ngap khi ngu d�y buoi sang c6 the thuc day cac khu

chfrc nang cua VO nao chuyen ttr tr�ng thai U'C che

sang tr�ng thai htrng phan tinh than. Ngap con tang

trung khi, khien tinh than hung phan. N6 la m9t

phuang thfrc chuyen tr�ng thai tinh than tir tieu ci,c

sang tich Cl!C, khien cha d�i nao bat dau chuyen

hu&ng sang m<)t si, v�t m&i.

ThU' gian gan cot: M9t cai ngap th c s se lam cang
i,
i,
gian cac ca bap tu dinh dau den g6t chan. Ngap con lam
giam Sl! cang cfrng m�t m6i cua cac CO' bap phan lung,

67