Page 195 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

6.⾮常困难

8.感觉⼏乎不可能

举例说明，黛布拉是如此评估 单上 项的
表 9-2

从最容易的⼀条开始练习。（ 得 对较容
就是得分为1、2或3的。）不断重 练 ⼀ 觉得

应付这种难度为⽌。对黛布拉 说 最 “下
去玩”。连续五个⽉，她每个⽉
始下⼀项更难的。

黛布拉也补充了⼀些其他难度为3的
始与路过的熟⼈聊天，⽐如门卫 店员 她还开 认 有

的异性聊天。当她感到⾃⼰已经准备充 难度 4。
们想让你也这样做。在每个难度 补充 项⽬
细规划你将如何完成每项任务 提 为各
种可能发⽣的结果准备好应对⽅ 积极 预演

过程。

逐渐提升难度。你每⼀步的成 难的
在于如何让⾃⼰开始。冒险⼀试 再
⾄可能发现⾃⼰其实也挺享受这个过程

10.在群体中时，努⼒主动与他⼈ 谈。当你计划要参加社交活动
的时候，在⼀开始，就给⾃⼰ 标 ⽐ 动找 谈多