Page 43 - كتاب مبادرة ابنك والمستقبل 2021
P. 43
وي ارعي عند الأداء على الد ارجة الثابتة:
-اعتدال القامة.
-اعتدال الظهر.
-النظر للإمام.
-فرد الركبة بالكامل أثناء الأداء.
-اختيار البرنامج المناسب للفرد.
-وضع الذ ارعين أمامًا على مقبض الجهاز أو جانباً أسفل ومسك المقبض الجانبي.
-التركيز على أن تكو ًن الحركة من مفصل الفخذ.
-عدم تحرك الجذع يمينًا ويسا اًر أثناء الأداء.
-التوقف عند الشعور بالتعب الشديد أو تقليل المقاومة.
( ) 3جهاز صعود السلم:
وهو جهاز يشبه في الأداء حركة صعود وهبوط السلم وبعض هذه الأجهزة يسمح بتبادل
حركة الذ ارعين مع الرجلين بحيث تتحرك العضلات الكبيرة في الجسم كلها وتزداد
الاستفادة من التمرين عليه وي ارعي فيه:
• انسيابية حركة الذ ارعين والرجلين بدونً توتر في العضلات.
• اعتدال القامة.
• النظر للإمام أو على الشاشة.
• الصعود والهبوط على مشط القدم.
• التنفس بحرية أثناء الأداء.
• ثبات الجذع ويتم التركيز على حركة المفاصل الرئيسية بالجسم (الكتف – الكوع –
رسغ اليد – الفخذ – الركبة – مفصل القدم).
