Page 24 - 109年(1-2月)救國團鳳山分班電子書

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★EA206 ★EA207 ★EA208

徒手肌力、核心基礎 C 徒手肌力、核心基礎 D 徒手肌力、核心基礎 E

時間:1830-2000 (一) 時間:2010-2140(一) 時間: 1310-1440(六)
日期:1/6-3/2 日期:1/6-3/2 日期:1/4-3/7

費用:1700元 費用:1700元 費用:1700元
老師:廖連和
內容: 1.運動前的暖身(熱身)，在沒有運動傷害下，盡情享受運動的樂趣與好處。
2.透過你的身體重量配合簡單動作從事肌力訓練，達到肌肉緊實、塑身；促進身

體代謝，延緩老化。3.透過核心基礎運動（Foundation Training），改變不良的運
動模式/姿勢、舒緩傷痛、強化身體核心肌肉群。4.地板拉伸操讓一天的身心疲
勞與僵硬的肌肉徹底被舒緩與放鬆。【上課請自備毛巾、飲用水、乾淨運動鞋】

EA209 熱情有氧嘉年華

時間:0850-0950(四)
日期:1/9-2/27 費用:1400元 老師:周行慧

內容:結合高低衝擊有氧、拉丁有氧、舞動有氧的變化，來訓練心肺及體適
能，達到身體健康及柔軟度的課程。【上課請自備毛巾及飲用水】

EA210 魔力球塑身操

時間:1900-2000(一)
日期:1/6-3/2 費用1400元 老師:周行慧

內容:使用小型的抗力球，以間歇訓練和雕塑曲線模式，將太極氣功、韻律體操
有氧訓練、皮拉提斯、初級瑜珈融入課程當中，來增進學員的心肺適能、肌肉適
能以及柔軟度，達到良好的身體組程進而雕塑完美曲線。【上課請帶毛巾及飲用
水，並著乾淨運動鞋，請自備17cm瑜珈球】

EA211 混合有氧+肌力延展

時間:1900-2000(三)
日期: 1/8-3/4 費用:1400元 老師:周行慧
內容: 暖身、主運動( 高衝擊彈跳.線性變化.低衝擊有氧)、 肌力訓練。【上

課請帶毛巾及飲用水，並著乾淨運動鞋】