Page 23 - 109年(1-2月)救國團鳳山分班電子書

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EA201 甩脂混合有氧

時間:0900-1000(一)
日期: 1/6-3/2 費用:1400元

老師:張景惠
內容:透過有氧暖身，保護身體、關節的可動範圍、避免運動進行中的傷害；
以多元的混合有氧來作主運動，除了增加心肺能力，又可燃燒脂肪、雕塑

曲線；最後以溫柔的伸展作舒緩達到身體的放鬆。【上課請帶毛巾及飲用
水，並著乾淨運動鞋】

EA202 EA203

階梯有氧A 階梯有氧B

時間:1010-1110(一) 時間:1900-2000(二)
日期:1/6-3/2 費用:1400元 日期:1/7-3/3

老師:周行慧 費用1400元
內容:藉著拍子上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏

板，運用階梯做有氧舞步變化，增加運動強度，強化心肺功能及強化下半
身肌群，全身性有氧運動。【自備乾淨運動鞋、水、毛巾】

★EA204 ★EA205

徒手肌力、核心基礎 A 徒手肌力、核心基礎 B

時間:0930-1100(三) 時間:1830-2000(三)

日期:1/8-3/4 日期:1/8-3/4
費用:1700元 費用:1700元
老師:廖連和 老師:廖連和

內容: 1.運動前的暖身(熱身)，在沒有運動傷害下，盡情享受運動的樂趣與
好處。2.透過你的身體重量配合簡單動作從事肌力訓練，達到肌肉緊實、塑

身；促進身體代謝，延緩老化。3.透過核心基礎運動（Foundation Training），
改變不良的運動模式/姿勢、舒緩傷痛、強化身體核心肌肉群。4.地板拉伸

操讓一天的身心疲勞與僵硬的肌肉徹底被舒緩與放鬆。【上課請自備毛巾、
飲用水、乾淨運動鞋】