Page 24 - Phaseone

W o r k s o h a r d t h a t y o u l e a v e a s t a t e m e n t

Day Five: Ùpper Body

A 1 : F L A T B E N C H P R E S S : 5 S E T S O F 8 , 6 , 5 , 5 , 5 . R E S T T I M E : 2 M I N S . 20
T E C H N I Q U E S : B R I N G B A R S T R A I G H T T O T H E M I D D L E O F Y O U R C H E S T . M A K E S U R E F E E T A R E P L A N T E D
I N T O T H E G R O U N D .

B 1 : P A R A L L E L B A R : 5 S E T S O F 1 0 ( E I T H E R B O D Y W E I G H T , O R A D D W E I G H T I F T O O E A S Y ) . B E G I N N E R : U S E
A S S I S T E D D I P M A C H I N E . R E S T T I M E : 9 0 S E C O N D S . I F U S I N G A D D E D
R E S I S T A N C E / W E I G H T R E S T F O R 2 M I N S . T E C H N I Q U E S : K E E P E L B O W S I N A N D F E E T C R O S S E D F O R
I N C R E A S E D S T A B I L I T Y