Page 184 - buku guru pjok kelas 5

2. Upaya Mencegah Kecelakaan pada Saat Berenang

Renang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Namun
demikian, kamu hendaknya berhati-hati ketika akan berenang. Kamu
juga dapat mencegah terjadinya kecelakaan saat berenang. Upaya
mencegah kecelakaan pada saat berenang sebagai berikut.

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk kolam
renang.
2. Hindari lari-lari di sekitar kolam karena biasanya kondisi lantai
licin.
3. Hindari bercanda yang berlebihan seperti saling dorong.
4. Gunakan perlengkapan renang
5. Tempatkan pelampung dalam jangkauan.

Dengan memperhatikan aspek tersebut, kamu terhindar dari
kecelakaan saat berenang. Kamu juga perlu mengenali lokasi dan
bahaya yang mungkin terjadi di kolam renang. Kembangkan sikap
tanggung jawab dan disiplin ketika berlatih renang.

Kamu memiliki tanggung jawab moral kepada teman untuk saling
mengingatkan saat beraktivitas di air. Sikap kehati-hatian sangat

penting agar pelaksanaan renang dapat berjalan lancar. Bagi kamu yang
belum dapat renang, sebaiknya beradaptasi dengan kondisi kolam.
Kamu dapat duduk di pinggir kolam sambil berlatih menggerakkan
kaki. Selanjutnya, mintalah bimbingan guru atau instruktur renang.
Jika sudah mampu berenang, kamu dapat membantu teman yang
belum dapat berenang. Namun demikian, kamu tetap harus menjaga
keselamatan diri dan temanmu.

1. Gerak dasar renang gaya punggung meliputi gerakan meluncur,
gerakan kaki, posisi tubuh, gerakan lengan, dan cara pengambilan
napas.
2. Gerakan meluncur mempunyai tahapan sebagai berikut.
a. Masuk ke kolam renang.
b. Pegang dinding kolam dan tekuk kedua kaki bertumpu pada
dinding kolam.
c. Dorong kedua kaki dan lepaskan kedua lengan. Saat terdorong,
kedua lengan lurus permukaan air.
d. Lakukan gerakan kaki untuk memperoleh gaya dorong.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 163

Di Unduh dari : Bukupaket.com