Page 106 - Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Spanish Edition)

C. Cuida los últimos pensamientos antes de cerrar los ojos

Cuidado con repasar todo lo que te preocupa dentro de la cama, intenta no anticipar
todo lo negativo que ha sucedido ese día… o puede suceder al día siguiente. Enfócate en
algo alegre y positivo, que te haya pasado o que te haga sonreír. Por muy malo que haya
sido el día, siempre queda algo positivo a lo que agarrarse.

D. Adopta una rutina sana

La higiene del sueño se basa en que el cerebro se va preparando para entrar en las
fases del sueño de forma sana. Se recomienda a los padres de recién nacidos «un ritual»
antes de acostarlos por la noche para que el cerebro del bebé se vaya acondicionando
para dormir. En los adultos sucede algo parecido. Una ducha, leer algo tranquilo, beber
alguna infusión, meditar o rezar, escuchar música o ver alguna serie que te ayude a
desconectar…, pueden ser «rituales» para preparar a tu mente antes de llegar a las
profundidades del sueño.

DOS AMIGOS O ENEMIGOS

Cuidado con el ejercicio excesivo por la noche. Igual que a algunas personas
les ayuda a liberar cortisol y a descansar más profundamente, a otras les
activa y les impide dormir.
Las cenas copiosas y el alcohol son agentes disruptores del descanso.
Cuidado con la cafeína, el té o algunos excitantes previos al sueño.

E. Duerme sin luz

Quizá te sorprenda. Mucha gente en verano aprovecha para dormir con la ventana
abierta y se despierta en cuanto los primeros rayos del sol entran por la ventana. Eso no
es un problema —siempre y cuando no te importe madrugar—. Me refiero a tener alguna
luz encendida en alguna parte de la habitación, desde el sensor de la televisión a tener las
notificaciones activadas del teléfono o una luz en el pasillo… Por muy pequeñas e
imperceptibles que dichas luces parezcan, tienen un efecto nocivo en la producción de
melatonina.

6. EL ESTADO DE ÁNIMO DEPENDE DE LAACTITUD

La actitud previa a cualquier situación determina cómo respondo a ella. La manera en
la que me enfrento a una entrevista de trabajo, a una cita amorosa, a un examen…
influye de forma crucial en el resultado de las mismas. Hay gente que prefiere ir siempre

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