Page 13 - book
P. 13
8. เพิ่มระยะเวลา และความเร็ว
• การเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้มากขึ้น และลด
ระยะเวลาของการเดินให้น้อยลง จนสามารถวิ่ง
เหยาะได้ติดต่อกันไม่น้อยกว่า10 นาที หาก
สามารถวิ่งในลักษณะนี้ได้อย่างน้อย 3 วัน ต่อ
สัปดาห์ ถือได้ว่าเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ
8
