Page 116 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb
P. 116
A. Latihan Olah Tubuh
1. Latihan Pemanasan
Peregangan atau pemanasan (warm-up) yaitu serial dari gerakan
tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan
otot dengan progresif (bertahap).
a. Latihan Leher
1. Miringkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.
2. Miringkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.
3. Tengokkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.
4. Tengokkan kepala ke bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.
5. Tundukkan kepala ke depan dan dagu menyentuh dada dan
tahan selama 8 hitungan.
6. Dongakkan kepala ke belakang, tahan selama 8 hitungan.
a.1 a.2 a.3
a.4 a.5 a.6
Sumber: Dokumen Kemendikbud
b. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan
1. Tautkan jari-jari tangan kiri dan kanan, putar telapak tangan
menjauhi tubuh, luruskan lengan-lengan dan regangkan selama
8 hitungan.
2. Tekan telapak tangan kanan dengan tangan kiri dan regangkan
pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.
3. Tekan telapak tangan kiri dengan tangan kanan dan regangkan
pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.
106 Kelas IX SMP/MTs
