Page 119 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb

f. Latihan Tungkai Kaki dan Punggung
1. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah tungkai kaki
kanan, tahan selama 8 hitungan, lakukan bergantian dengan
mencapai tungkai kaki kiri.
2. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah bagian tengah
dengan membungkukkan badan ke depan, tahan selama 8
hitungan.

f.1 f.2

Sumber: Dokumen Kemendikbud

g. Latihan Pergelangan Kaki
1. Fleksikan pergelangan kaki, gunakan kedua tangan untuk
memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.
2. Ekstensikan pergelangan kaki, gunakan kedua tangan untuk
melemaskan, tahan selama 8 hitungan.

3. Fleksikan lutut kanan, gunakan kedua tangan untuk menarik
lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.

4. Ekstensikan lutut kanan dan tahan selama 8 hitungan.
5. Lakukan poin 3 dan 4 pada lutut kiri.

g.1 g.2

g.3 g.4

Sumber: Dokumen Kemendikbud

Seni Budaya 109