Page 122 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb

4. Lengan harus mengikuti tubuh bagian atas dan ikut terayun maju dan
mundur. Jangan naikkan tubuh bagian atas. Ayunan ini akan mampu
menaikkan tulang punggung hanya sejauh sudut membengkoknya
yang tepat dari ayunan itu bermula.

5. Panjang ayunan harus tetap sama dan harus mampu membulat dan
meluruskan tulang punggung. Membulat, ketika batang tubuh bagian
atas menjauh, dan melurus, ketika tulang punggung mengayun ke
depan dan menjauh kalau kedua lengan berada di belakang. Membulat
lagi ketika batang tubuh bagian atas jatuh lagi dan kembali lurus,
ketika tulang punggung mengayun ke luar dan menjauh lagi ketika
kedua lengan berada di depan.

c.1 c.2

c.4 c.5

Sumber: Dokumen Kemendikbud

3. Pendinginan
Rangkaian latihan ini terdiri dari:

a. Berdiri tegak, kaki dibuka 60 cm, badan condong ke kiri, kaki kanan
lurus, kaki kiri agak ditekuk ke bawah, tangan kanan lurus ke atas
di samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki kiri,
tahan sampai 8 hitungan.

b. Ganti badan condong ke kanan.

112 Kelas IX SMP/MTs