Page 121 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb
P. 121
2. Bungkukkan tubuh bagian atas, tarik tulang ekor masuk ke arah
dalam, lalu pelan-pelan duduklah di lantai.
3. Luruskan kedua kaki dan gerakkan tulang punggung ke belakang
sehingga seluruh punggung terletak di lantai dengan tenang.
4. Gulung seluruh tulang punggung ke depan mulai dari kepala, leher,
tulang punggung, dan ekor sehingga membungkuk di atas kaki dan
regangkan ke depan.
5. Pelan-pelan berdiri sampai tegak dan mulai jalan dalam gaya lamban.
6. Ulangi latihan ini sampai dapat merasakan fungsi ruas-ruas tulang
belakang.
b.1 b.2 b.3
Sumber: Dokumen Kemendikbud
b.4 b.5
Sumber: Dokumen Kemendikbud
c. Ayunan Bandul Tubuh Atas
1. Berdiri dengan posisi melangkah dan angkatlah kedua lengan tinggi
di atas kepala.
2. Bengkokkan tubuh bagian atas yang lurus itu, sehingga membentuk
sudut yang tepat dengan kaki kamu. Rasakan ketegangan kerena
tetap mempertahankan melurusnya tulang punggung pada posisi ini.
3. Lutut-lutut dibengkokkan sedikit, biarkan tubuh bagian atas terjatuh
memberat dari bagian tengah tulang punggung dan kemudian
ayunkan mendekati dan menjauhi kaki.
Seni Budaya 111
