Page 120 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb

2. Inti
Olah tubuh inti, yaitu serial pokok dari gerakan yang akan dilatih
sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai. Tulang belakang seorang
pemeran mempunyai kedudukan yang sangat penting, karena pose
tubuh yang diciptakan oleh pemeran tergantung dari kelenturan tulang
belakangnya. Rangkaian latihan inti ini akan difokuskan pada latihan
kelenturan tulang belakang, yaitu sebagai berikut.

a. Cembung, Cekung, dan Datar Tulang Belakang
1. Bertopang pada tangan dan lutut di atas lantai dan bungkukkan
punggung kamu. Bengkokkan tulang ekor kamu turun dan ke
dalam, bulatkan tulang punggung di bagian dada dan bahu serta
turunkan kepala dan leher kamu. Bentuklah punggung kamu ke
dalam posisi secembung-cembungnya.

2. Angkat bagian tulang ekor kamu, kosongkan tulang punggung
bagian dada dan bahu, dan tegakkan leher serta kepala kamu.
Bentuklah punggung kamu ke dalam posisi secekung-cekungnya.
3. Turunkan pinggul, luruskan tulang punggung bagian dada dan
bahu sehingga membentuk garis lurus dan tulang ekor. Turunkan
leher secukupnya agar berada dalam satu garis lurus dengan
tulang punggung di bagian bahu.

a.1 a.2 a.3

Sumber: Dokumen Kemendikbud

Lakukan latihan di atas dalam tempo yang lambat pada tahap
permulaan, dan yang terpenting adalah kamu dapat merasakan
pergerakan ruas demi ruas tulang punggung. Setelah kamu dapat
merasakan dengan betul, tingkatkan kecepatannya dan secara bertahap
melambat kembali sampai diam.
b. Menggulung dan Melepas

1. Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan, turunkan pinggul dan
merendahlah sampai jongkok dengan bertumpukan kekuatan daya
dukung lutut.

110 Kelas IX SMP/MTs