Page 118 - Book Kelas IX Seni Budaya BS.indb
P. 118
d. Latihan Bahu
1. Silangkan lengan di depan tubuh dan genggamlah bahu-bahu
yang berlawanan, pertahankan selama 8 hitungan.
2. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan
kiri untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8
hitungan dan lakukan berganti.
3. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung.
Cobalah untuk memertemukan jari-jari tangan, buatlah regangan
dan tahan selama 8 hitungan dan lakukan bergantian.
d.1 d.2 d.3
Sumber: Dokumen Kemendikbud
e. Latihan Tubuh
1. Tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kanan,
tahan selama 8 hitungan. Dilanjutkan ke samping kiri tahan
selama 8 hitungan, ke belakang tahan selama 8 hitungan, dan ke
depan tahan selama 8 hitungan.
2. Kedua tangan berjabatan (kedua telapak rapat) dan lengan di
atas kepala, bengkokkan ke samping kanan dan tahan selama
8 hitungan, dilanjutkan ke sebelah kiri dengan hitungan yang
sama. Lakukan 2 kali.
e.1 e.2
Sumber: Dokumen Kemendikbud
108 Kelas IX SMP/MTs
