Page 22 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 1
P. 22
ออกก�าลังกาย สร้างสุขภาพ
การออกก�าลังกาย
ในที่ท�างาน
นพ.วัชระ ชาติกังวานสนธิ์
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู
ศูนย์บริการสาธารณสุข 8 บุญรอดฯ
ส�านักอนามัย กรุงเทพมหานคร
ชีวิตคนเมืองในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ต้องท�างานกันมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์
ท�าให้ไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนและออกก�าลังกาย คนจ�านวนไม่น้อยที่ต้องนั่งท�างานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ที่เห็น
ได้ชัดเจนก็คือกลุ่มพนักงานออฟฟิศนั่นเอง การที่ร่างกายต้องถูกจ�ากัดให้อยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน รวมถึง
การใช้งานส่วนหนึ่งส่วนใดซ�้าๆ กันตลอดเวลา จะท�าให้เกิดกลุ่มโรคอาการเสื่อมของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
ที่เราได้ยินบ่อยและรู้จักกันดีก็คือ “ออฟฟิศ ซินโดรม” นั่นเอง
ออฟฟิศ ซินโดรม (Offiffiice Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนที่ท�างานในสภาพแวดล้อม
ที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งท�างานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการ
กล้ามเนื้อเกร็งตัว และปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ อาทิ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ และในผู้ที่มีโรคของ
ระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออยู่แล้วจะท�าให้มีอาการรุนแรงมากขึ้นได้
การที่จะป้องกันหรือบรรเทาภาวะดังกล่าว จะต้องมีการหยุดพักและเคลื่อนไหวร่างกายในขณะท�างาน
อย่างสม�่าเสมอ จะเห็นได้จากสถานประกอบการหลายแห่งจะมีก�าหนดเวลาให้พนักงานได้ลุกจากโต๊ะ เพื่อบริหาร
ร่างกายพร้อมกันเป็นระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีและควรท�าตามเป็นแบบอย่าง หรือตัวพนักงานเองอาจจะมี
การพักเบรคช่วงสั้นๆ ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ เพื่อบริหารร่างกายด้วยตนเองสัก 2-3 นาที ก็สามารถท�าได้
ท่ากายบริหารในที่ท�างาน
ท่าบริหารที่แนะน�านี้ เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถท�าได้เมื่ออยู่ในที่ท�างานและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ยุ่งยาก
จะเน้นการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างและกระตุ้นความกระฉับกระเฉง
1. คลายกล้ามเนื้อต้นคอและบ่า
- เริ่มด้วยการละสายตาจากงาน - หันหน้าไปด้านข้าง
หลับตาและสูดหายใจเข้าออกลึกๆ สัก พยายามให้คางอยู่ตรงกับ
15 วินาที แนวหัวไหล่ให้มากที่สุด
- เอียงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที
ให้แรงโน้มถ่วงกับน�้าหนักของ แล้วท�าซ�้าด้านตรงข้าม
ศีรษะเป็นตัวดึงยืดกล้ามเนื้อบ่า
เอียงสุดแล้วค้างไว้ 10 วินาที
แล้วท�าซ�้าด้านตรงข้าม
22 วารสารสุขภาพ
ส�านักอนามัย
