Page 20 - Lusic Luka

Prof dr MITHAT BLAGAJAC 18
E-mail: mitablagajac@gmail.com
Mob: 064/538 1977

rezultat kompromitovane cirkulacije u mišićima obuhvata ubrzano pražnjenje
glikogenskih depoa, zamor i smanjenje fizičkih mogućnosti. Smanjenje
cerebralnog protoka može usloviti mentalni zamor, greške u rasuđivanju i
pogoršanje saradnje među igračima. Pogoršanje kognitivnih funkcija ispoljava
se kada smanjenje telesne mase uzrokovano toplotom dostigne 2%, dok se
psihomotorne sposobnosti opadaju uz gubitak 2,5 litara tečnosti. Uzimanje tečnosti
koja sadrži glukozu omogućava održavanje kognitivnih funkcija tokom 90-minuta
igre.
Treće, Povećanje centralne temperature ima i druge, manje uočljive efekte,
posebno stimulaciju izlučivanja stresnih hormona (kateholamina, hormona rasta i
kortizola) i povećanu produkciju nekih citokina. To dovodi do pojačavanja depresije
imunih funkcija nakon fizičke aktivnosti, što igrače posle utakmice čini osetljivim
na virusne infekcije. Nepovoljne hormonalne i ćelijske promene mogu se
0
delimično ublažiti pijenjem prohladne vode (15 C), a veštačkim snižavanjem
telesne temperature - vežbanjem pri kojem je telo potopljeno u hladnoj vodi. Mere
usmerene ka kontroli centralne temperature fudbalera verovatno takođe mogu
smanjiti supresiju imunog odgovora.

Kada se igra odvija u uslovima povećane spoljašnje temperature treba
skratiti vreme zagrevanja i obratiti pažnju da igrači ne budu pregrejani pre
utakmice. Nadoknada izgubljene tečnosti je ograničena brzinom pražnjenja želuca i
crevne absorpcije. Fizička aktivnost progresivno usporava pražnjenje želuca kada
intenzitet napora raste iznad 70-75% aerobnog kapaciteta.
Četvrto, Planska hiperhidracija u toku 3-5 dana pre utakmice, uz pravilno i
obilno punjenje glikogenskih depoa povećava rezerve telesne tečnosti i poboljšava
regulaciju temperature. U uslovima velike toplote, igrači bi trebalo da popiju
više od 500 ml tečnosti pre utakmice i što je moguće više u poluvremenu.
Peto, Uzimanje čiste vode posle utakmice pojačava smanjenje koncentracije
jona natrijuma u plazmi, smanjujući potrebu za pijenjem i povećavajući mokrenje.
Posle utakmice treba piti energetski napitak u kombinaciji sa Creatinom (kada se
suplimentira creatin). Uz obrok posle utakmice važno je uzeti slanu supu (tečnost
koja sadrži i jone natrijuma). Alkoholna pića imaju snažne diuretične efekte,
usporavaju rehidraciju i treba ih izbegavati, posebno posle utakmice i treninga.
Konzumiranje gaziranih napitaka, posebno coca cole, prekomerne količine kafe,
crnog čaja takođe ugrožavaju dobru rehidraciju,

šesto, za dobru hidraciju važno je stalno u toku dana piti vodu – pijuckati u
malim gutljajima.Pre svakog obroka na 30 min. popite 2 dl vode. Time se dobro
hidrira sluzokoža želudca i olakšava varenje hrane. Izbegavajte da pijete gazirane
napitke, posebno coca colu, gazirane voćne sokove i alkoholne napitke.

PRILOG 2. OSNOVNE PREPORUKE ZA ISHRANU
Primena programa zdrave ishrane – koji se zasniva na primeni principa
zdrave ishrane kako po strukturi namirnica, količini hrane, komponovanju obroka i
dnevnog programa ishrane zadovoljavati sve potrebe mladog organizma u razvoju. Program
ishrane treba da izbegava konzumiranje štetnih namirnica – brze hrane, čipseva, gaziranih i
energetskih napitaka i dr. Ovaj program obuhvata i pravilan program hidratacije organizma,
Program zdrave i pravilne ishrane treba da uvažava sledeće principe:
prvo, redovno uzimanje obroka, najmanje tri obroka svakodnevno (poželjno u isto
vreme) uz jednu do dve užine.

C:\Users\Saso Stojcevski\Downloads\Lošić Luka - golman - analiza SP..doc