Page 19 - Lusic Luka

Prof dr MITHAT BLAGAJAC 17
E-mail: mitablagajac@gmail.com
Mob: 064/538 1977

Optimalna hidracija veoma je važna sa aspekta održavanja i podizanja svih
sposrtskih potencijala, ali i sa aspekta zdravlja. Funkcije vode su brojne i veoma
važne – jer voda:

 omogućava normalno funkcionisanje svih organa i organskih sistema,
 obezbeđuje ispoljavanje visokih sportskih potencijala,

 manjak vode ugrožava sve sporstke potencijale – snagu, brzinu,
eksplozivnost, izdržljivost,

 reguliše apetit, otklanja ili ublažava osećaj gladi,
 ubrzava metabolizam i sagorevanje prekomernog masnog tkiva i
optimizaciju telesne mase,
 otklanja i/ili ublažava simptome stresa,
 onogućava brži oporavak – obnavljanje depoa glikogena posle
intenzivnih trenažnih i taklmičarskih opterećenja.

Kako se nemasna masa sastoji najviše od vode, dehidratacija normalno
smanjuje procenat vode u nemasnoj masi tela. Osobe sa visokim procentom
masnog tkiva imaju procentualno manji nivo nemasne mase, a time i manji
procenat vode u telu. Kako se kompozicija tela menja, smanjuje procenat masnog,
a povećava udeo nemasne mase to se i nivo tečnosti u telu povećava.
Nepravilna i nepotpuna dehidracija dovodi do povećanog zamora, pada
sportske forme, a često i do imunosupresije (pada imuniteta) na virusne i banalne
infekcije. Treba posebno imati u vidu da:
Prvo, u uslovima visokih temperatura povećava se zamor, opadaju
sposobnosti i može doći do toplotne iscrpljenosti. Utvrđena je temperatura tela
fudbalera od 40 tokom utakmice u vrelim vremenskim uslovima. Gubitak znoja se
o
povećava od 1,5 l po utakmici u hladnim uslovima (10-15 C) do 3,5-4,0 litra po
o
utakmici u vrelim uslovima (30-38 C).
o
Zavisno od toga koliko je igrači sistematski piju vodu 3-5 dana pred
utakmicu, razvija se deficit tečnosti tokom igre. Pri temperaturi od 38 C i relativnoj
o
vlažnosti od 25%, ukupni gubitak telesne težine u proseku je nešto iznad 2 kg, čak
kada igrač popije 1,5 litar tečnosti. U našim uslovima relativna vlažnost vazduha je
često veoma visoka (65-75%), pa je i gubitak tečnosti i dehidracija veća. U
uslovima kada se održavaju dva treninga dnevno gubitak tečnosti je oko 4-5 litara
u toku dana. Dobra rehidracija treba da ide paralelno sa punjenjem depoa
glikogena 3-4 dana pred utakmicu. Dobrim punjenjem depoa glikogena (mišićnog
šećera) stvaraju se preduslovi za dobru hidraciju (1 gram glikogena za sebe veže
2,7 ml. vode.). Ova tečnost se oslobađa kako glikogenski depoi počinju da se
prazne. Manje količine vode nastaju metaboličkim procesima, a metabolizam, sam
po sebi, sagoreva hranu uz smanjenje telesne mase . Ako se glikogenski depoi
tokom igre isprazne do kraja, igrač može izgubiti 1,5-2 kg telesne mase bez
značajne dehidracije.
Drugo, Fiziološki efekti gubitka vode utiću na smanjenja volumena plazme
(krvi). U uslovima visoke temperature tokom fudbalske utakmice, volumen plazme
se smanjuje do 9,6% posle izlučivanja 4 litre znoja. Centralni efekti smanjenja
volumena plazme su neizbežno pojačani vazodilatacijom krvnih sudova kože, koja
od angažovanih mišića odvraća više od 20% ostvarenog srčanog volumena. Krajnji

C:\Users\Saso Stojcevski\Downloads\Lošić Luka - golman - analiza SP..doc