Page 12 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

12

2. ทาครีมบํารุงผิวที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับผิวของตนเอง ซึ่งตามปกติวัยรุนจะมีผิวพรรณ
เปลงปลั่งตามธรรมชาติอยูแลว ไมจําเปนที่จะตองใชครีมบํารุงผิว ยกเวนในชวงอากาศหนาว ซึ่งจะทําใหผิวแหง

แตก
3. ทาครีมกันแดดกอนออกจากบานเมื่อตองไปเผชิญกับแดดรอนจัด เพื่อปองกันอันตรายจาก

แสงแดดที่มีรังสีซึ่งเปนอันตรายตอผิวหนัง
4. สวมเสื้อผาที่สะอาดพอดีตัวไมคับหรือหลวมเกินไป และเหมาะสมกับภูมิอากาศตาม
ฤดูกาล
5. รับประทานอาหารใหครบทุกหมู และเพียงพอตอความตองการโดยเฉพาะผักและผลไม

6. ดื่มน้ําสะอาดอยางนอยวันละ 6-8 แกว น้ําจะชวยใหผิวพรรณสดชื่นแจมใส
7. ออกกําลังกายเปนประจําเพื่อใหรางกายแข็งแรง

8. นอนหลับ พักผอนใหเพียงพออยางนอยวันละ 8 ชั่วโมง
9. ดูแลผิวหนังอยาใหเปนแผล ถามีควรรีบรักษาเพื่อไมไดเกิดแผลเรื้อรัง เพราะแผลเปน
ทางผานของเชื้อโรคเขาสูรางกาย

2. ระบบกลามเนื้อ

กลามเนื้อเปนแหลงพลังงานที่ทําใหเกิดการเคลื่อนไหว ในสวนตาง ๆ ของรางกายมีกลามเนื้อ
อยูในรางกาย 656 มัด เราสามารถสรางเสริมกลามเนื้อใหใหญโต แข็งแรงได ดังเชน นักเพาะกายที่มีกลามเนื้อ
ใหญโตใหเห็นเปนมัด ๆ หรือนักกีฬาที่มีกลามเนื้อแข็งแรงสามารถปฏิบัติงานอยางหนักหนวงไดอยางมี

ประสิทธิภาพ อดทนตอความเมื่อยลา กลามเนื้อประกอบดวยน้ํา 75% โปรตีน 20% คารโบไฮเดรต ไขมัน เกลือ
แร และอื่น ๆ อีก 5%

ความสําคัญของระบบกลามเนื้อ
1. ชวยใหรางกายสามารถเคลื่อนไหวไดจากการทํางาน ซึ่งในการเคลื่อนไหวของรางกายนี้

ตองอาศัยการทํางานของระบบโครงกระดูกและขอตอตาง ๆ ดวย โดยอาศัยการยืด และหดตัวของกลามเนื้อ
2. ชวยใหอวัยวะภายในตาง ๆ เชน หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร สําไสเล็ก สําไสใหญ
หลอดเลือด ทํางานไดตามปกติและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการบีบรัดตัวของกลามเนื้อของอวัยวะดังกลาว

3. ผลิตความรอนใหความอบอุนแกรางกาย ซึ่งความรอนนี้เกิดจากการหดตัวของกลามเนื้อ
แลวเกิดปฏิกิริยาทางเคมี
4. ชวยปองกันการกระทบกระเทือนจากอวัยวะภายใน

5. เปนที่เกิดพลังงานของรางกาย
ชนิดของกลามเนื้อ
กลามเนื้อแบงตามลักษณะรูปรางและการทํางานได 3 ชนิด คือ

1. กลามเนื้อลาย (Striated Muscle or Crosstripe Muscle) เปนกลามเนื้อที่ประกอบเปนโครงราง
ของรางกาย (Skeletal Muscle) เปนกลามเนื้อที่ประกอบเปนลําตัว หนา แขน ขา เปนตน