Page 14 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

14

2. ดื่มน้ํามาก ๆ อยางนอยวันละ 6-8 แกว เพราะน้ํามีความสําคัญตอการทํางานของระบบ
อวัยวะตาง ๆ
3. ออกกําลังกายเพื่อสรางเสริมความแข็งแรงใหกับกลามเนื้อ อยางนอยสัปดาหละ 3 วัน วัน

ละ 30-60 นาที
4. ปองกันการบาดเจ็บของกลามเนื้อโดยไมใชกลามเนื้อมากเกินความสามารถ

3. ระบบโครงกระดูก

มนุษยจะมีรูปรางเหมาะสมสวยงามขึ้นอยูกับกระดูกสวนตาง ๆ ที่ประกอบเปนโครงรางของ
รางกายเริ่มแรกกระดูกที่เกิดขึ้นเปนกระดูกออนและเปลี่ยนเปนกระดูกแข็งในระยะตอมา โดยมีเลือดไปเลี้ยงและ

นําแคลเซียมไปสะสมในกระดูก
กระดูกจะเจริญทั้งดานยาวและดานกวาง กระดูกจะยาวขึ้นโดยเฉพาะในวัยเด็ก กระดูกจะยาว
ขึ้นเรื่อย ๆ จนอายุ 18 ปในหญิงและ 20 ปในชาย แลวจึงหยุดเจริญเติบโต และกลายเปนกระดูกแข็งแรงทั้งหมด

สวนการขยายใหญยังมีอยูเนื่องจากยังมีเซลลกระดูกใหมงอกขึ้นเปนเยื่อหุมรอบ ๆ กระดูก กระดูกเปนอวัยวะ
สําคัญในการชวยพยุงรางกายและประกอบเปนโครงราง เปนที่ยึดเกาะของกลามเนื้อ และปองกันการ
กระทบกระเทือนตออวัยวะภายในของรางกาย เมื่อเจริญเติบโตเต็มที่จะมีกระดูก 206 ชิ้น แบงเปนกระดูกแกน 80

ชิ้น และกระดูกระยางค 126 ชิ้น กระดูกใหญที่สําคัญ ๆ ประกอบเปนโครงราง ไดแก
1. กระโหลกศีรษะ (Skull) ประกอบดวย กระดูก 8 ชิ้น

2. กระดูกใบหนา (Face Bone) ประกอบดวยกระดูก 14 ชิ้น
3. กระดูกที่อยูภายในของหูสวนกลาง (Ear Ossicles) ประกอบดวยกระดูก 6 ชิ้น
4. กระดูกโคนลิ้น (Hyoid Bone) ประกอบดวยกระดูก 1 ชิ้น

5. กระดูกลําตัว (Hyoid of the Trunk) ประกอบดวยกระดูก 26 ชิ้น
6. กระดูกหนาอก (Sternum) ประกอบดวยกระดูก 1 ชิ้น
7. กระดูกซี่โครง (Ribs)ประกอบดวยกระดูก 24 ชิ้น หรือ 12 คู

8. กระดูกแขนและขา (Appendicular Skeleton) ประกอบดวยกระดูก 126 ชิ้น

ความสําคัญของระบบโครงกระดูก