Page 16 - สุขศึกษา พลศึกษา ม.ต้น

16

2. หัวใจ (Heart) จะมีขนาดประมาณกําปนของตนเอง ตั้งอยูในทรวงอกระหวางปอดทั้ง 2
ขาง พื้นที่ของหัวใจ 2 ใน 3 สวนจะอยูทางหนาอกดานซายของรางกาย ภายในหัวใจจะแบงเปน 4 หอง ขางบน 2

หอง ขางลาง 2 หอง มีลิ้นหัวใจกั้นระหวางหองบนและหองลาง แตละหองจะทําหนาที่ตางกันคือ หองบนขวา
จะรับเลือดเสียจากสวนตาง ๆ ของรางกายจากหลอดเลือดดํา หองลางขวาจะรับเลือดจากหองบนขวาแลวสงไปยัง
ปอด ปอดจะฟอกเลือดดําใหเปนเลือดแดงเพื่อนําไปใชใหม หองบนซายจะรับเลือดแดงจากปอด หองลางซายจะ

รับเลือดจากหองบนซายแลวสงผานหลอดเลือดแดงไปยังสวนตาง ๆ ของรางกาย
3. หลอดเลือด (Blood Vessels) มี 3 ชนิด ไดแก หลอดเลือดแดง (Arteries) จะนําเลือดแดงจาก
หัวใจไปเลี้ยงเซลลตาง ๆ ของรางกาย หลอดเลือดดํา (Veins) จะนําเลือดที่ใชแลวจากสวนตาง ๆ ของรางกายกลับ

สูหัวใจ แลวสงไปฟอกที่ปอด หลอดเลือดฝอย (Capillaries) เปนแขนงเล็ก ๆ ของทั้งหลอดเลือดแดงและหลอด
เลือดดํา ผนังของหลอดเลือดฝอยจะบางมากมีอยูทั่วไปในรางกาย จะเปนที่แลกเปลี่ยนอาหาร กาซ และของเสีย

ตาง ๆ ระหวางเลือดกับเซลลกับเซลลของรางกาย เพราะอาหาร กาซ และของเสียตาง ๆ สามารถซึมผานได

4. น้ําเหลืองและหลอดน้ําเหลือง (Lymph and Lymphatic Vessels) น้ําเหลืองเปนสวนหนึ่งของ
ของเหลวในรางกาย มีลักษณะเปนน้ําสีเหลืองออนอยูในหลอดน้ําเหลืองซึ่งมีอยูทั่วรางกาย น้ําเหลืองจะ

ประกอบดวย น้ํา โปรตีน (Protein) เอนไซม (Enzyme) แอนติบอดี (Antibody) และเซลลเม็ดเลือดขาว (White blood cell)
น้ําเหลืองจะเปนตัวกลางแลกเปลี่ยนสารตาง ๆ ระหวางเซลลและหลอดเลือดฝอย เซลลเม็ดเลือดขาวในตอม

น้ําเหลืองชวยกําจัดแบคทีเรียหรือสิ่งแปลกปลอมตาง ๆ

การเสริมสรางและดํารงประสิทธิภาพการทํางานของระบบไหลเวียนเลือด

1. รับประทานอาหารใหครบ 5 หมู และมีปริมาณที่เพียงพอตอความตองการของรางกาย
2. ลดปริมาณการรับประทานอาหารที่มีไขมัน และมีสารคอเลสเตอรอล (Cholesterol) สูงเมื่อ
เขาสูวัยผูใหญ เนื่องจากจะทําใหเกิดไขมันในเลือดสูง เชน กุง ปลาหมึก กะทิ อาหารประเภทผัด ทอด หนัง

สัตว ไขมันสัตว เปนตน อยางไรก็ตาม สารอาหารประเภทไขมันยังจัดวาเปนสารอาหารที่จําเปนในวัยเด็กและ
วัยรุน เพราะไขมันเปนสวนประกอบของโครงสรางผนังเซลลและเปนแหลงของพลังงาน ดังนั้น วัยรุนควร

รับประทานอาหารที่มีไขมันบางในปริมาณที่เหมาะสมตามขอแนะนําทางโภชนาการ
3. ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมออยางนอยสัปดาหละ 3 วัน วันละอยางนอย 30 นาที