Page 43 - FlipBook Inovasi Kebangsaan (1)
P. 43
CARA MELAKSANAKAN LATIHAN JEDA
Latihan jeda adalah satu sistem latihan pelaziman fizikal (physical conditioning) di mana tubuh badan yang
dilatih menjalani senaman atau beban kerja tertentu secara bertubi-tubi dan berulang-ulang dengan diberi rehat
secara atkif antara ulangan kerja.
Rehat yang diberikan antara ulangan kerja itu dipenuhi dengan senaman ringan atau sederhana seperti
berjalan atau berjoging perlahan. Kerja yang berulang-ulang ini boleh dilakukan dalam bentuk larian dan aktiviti
seperti servis, melontar, merejam, dan melompat yang dilakukan secara berulang-ulang.
Larian jeda mengandungi aktiviti kerja berlari dengan ulangan telah ditetapkan contohnya, aktiviti kerja berlari
100 meter hingga 1000 meter. Masa rehat dilakukan dalam ulangan seperti berjoging atau berjalan dengan
pantas. Sekeranya telah menjalani banyak latihan masa rehat aktif akan dikurangkan. Setiap satu set latihan
mengandungi lapan hingga sepuluh atau lebih bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan.
Penekanan utama latihan jeda adalah untuk membina keupayaan jantung dan menguatkan, darah yang dipam
bagi setiap strok
