Page 45 - วิทยาศาสตร์การกีฬา
P. 45

๓๖




                        ñõ.   ·‹Ò´Ñ¹¾×é¹ ø ¨Ñ§ËÇÐ (Eight Count Push - Up)


                              »ÃÐ⪹ บริหารแขน หนาอก และหัวไหล




















                                ภาพที่ ๑                                                ภาพที่ ๒























                               ภาพที่ ๓                                                  ภาพที่ ๔

              ¡Òû¯ÔºÑμÔ

                        ·‹ÒàμÃÕÂÁ   ทาตรง (ภาพที่ ๑)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ñ  กมตัวลงแขนทั้งสองขางอยูระหวางขา มือทั้งสองเทาพื้น (ภาพที่ ๒)

                        ¨Ñ§ËÇзÕè ò  พุงเทาไปขางหลังจนสุด เทาทั้งสองชิดติดกัน (ภาพที่ ๓)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ó  งอขอศอก ยุบตัวกับหนาอกเกือบติดพื้น (ภาพที่ ๔)

                        ¨Ñ§ËÇзÕè ô  กลับมาอยูในจังหวะที่ ๒ (ภาพที่ ๓)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè õ  ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ ๓ (ภาพที่ ๔)

                        ¨Ñ§ËÇзÕè ö  ปฏิบัติเหมือนจังหวะที่ ๔ (ภาพที่ ๓)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ÷  ชักเทากลับมาอยูในจังหวะที่ ๑ (ภาพที่ ๒)
                        ¨Ñ§ËÇзÕè ø  ยืนตรงในทาเตรียมนับเปน ๑ ยก (ภาพที่ ๑)
   40   41   42   43   44   45   46   47   48   49   50