Page 99 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๙๐

การปองกัน
๑. บริหารกลามเนื้อทุกๆ สวนของรางกายใหแข็งแรงอยูเสมอ โดยเฉพาะกลามเนื้อขา

ซึ่งตองออกแรงมากในการวิ่ง
๒. ฝกซอมและคอยๆ เพิ่มระยะทางการวิ่งเพื่อใหกลามเนื้อแข็งแรงทนตอการเกิด

ตะคริวได
๓. บริหารกลามเนื้อที่เคยเปนตะคริวใหแข็งแรงเปนพิเศษ เพื่อจะไดมีความทนเพิ่มขึ้น

๔. หลีกเลี่ยงการเลนกีฬาในสภาพอากาศที่หนาวเย็น
๕. ดื่มนํ้าและเกลือแรใหเพียงพอ ทั้งกอนการเลนกีฬา ขณะเลนกีฬาหรือหลังการเลน

กีฬา เพื่อใหความสมดุลของเกลือแรในรางกายอยูเสมอ

ò. ¡ÅŒÒÁà¹×éͺÇÁ (Muscle swelling) เปนการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการบวมของ
กลามเนื้อในชองวางที่จํากัดเพราะมีเยื่อผังผืดที่เหนียวหอหุมอยู ทําใหปวดมาก ปวดอยูตลอดเวลา
กินยาแกปวดก็ไมหาย ถาลองยืดกลามเนื้อมัดนั้นๆ จะมีอาการเจ็บปวดมาก สาเหตุเกิดจากการ

ที่มีเลือดไปเลี้ยงกลามเนื้อมัดนั้นหรือกลุมนั้นนอย พบในนักวิ่งที่เริ่มตนฝกซอมหนักเกินไป
กลามเนื้อยังไมคุนเคยและไมแข็งแรงพอ มักพบในกลามเนื้อที่ขา ในรายที่มีอาการมากขึ้น เมื่อเจ็บแลว

ก็ยังฝนวิ่งตอไปจะทําใหกลามเนื้อบวมมากขึ้นและไปกดทับเสนเลือด เสนประสาท ทําใหไมมีประสาท
สั่งงานและกลามเนื้อตายไดและอาจเปนอัมพาตได

แนวทางการรักษา เมื่อมีอาการในระยะแรก ใหหยุดการออกกําลังทันที พักผอนโดยวาง
อวัยวะสวนที่ปวดในแนวราบไมยกสูงเหนือระดับหัวใจและไมพันผายืดเพื่อหวังการลดบวม ถาอาการ

ไมดีขึ้นควรตองพิจารณาผาตัด เพื่อเปดชองเยื่อบุกลามเนื้อ เพื่อระบายความดันภายในชองใหลดลง
โดยเร็ว

การปองกัน

๑. การเริ่มตนฝกเลนกีฬา ตองคอยๆ เพิ่มความหนักในการออกกําลังกายจากเบา
ไปหาหนัก จากนอยไปหามาก ในทุกสวนของรางกายใหแข็งแรงอยูเสมอ

๒. ขณะเลนกีฬา เมื่อเกิดอาการปวดที่กลามเนื้อหนาแขงหรือนองใหหยุดพักทันที
เพื่อปองกันอันตรายรายแรงอื่นๆ ที่จะตามมาโดยคาดไมถึง

ó. ¡ÅŒÒÁà¹×éÍชํ้า (Contusion) เกิดจากการที่กลามเนื้อโดนกระแทกดวยของแข็ง
ทําใหหลอดเลือดที่มาเลี้ยงกลามเนื้อฉีกขาดมีเลือดออกมาคั่งอยูในกลามเนื้อ ถาเปนมากหรือไดรับ

การรักษาไมถูกตอง เลือดที่คั่งจะไปจับกันเปนกอนเหนียว เกิดเปนพังผืดทําใหกลามเนื้อทํางานไมได

เต็มที่และเกิดการเจ็บปวดได