Page 98 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๘๙

๔. การปองกันดวยการอบอุนรางกาย (Prevention through Warm Up) ในการ
อบอุนรางกายมีขอดีคือ กลามเนื้อ เอ็น ขอตอตางๆ ถูกยืดเหยียดออกจากการใชงานจริง อุณหภูมิใน

รางกายเพิ่มสูงขึ้นโดยเฉพาะภายในเซลลกลามเนื้อระบบประสาทของนักกีฬาไดรับการกระตุนใหตื่นตัว
พรอมที่จะทํางาน จากขอดีตางๆ นั้นจะสงผลตอการทํางานของรางกายทํางานประสานงานกัน

ในการปฏิบัติทักษะ การหลบหลีกการปะทะตางๆ ไดดีมากยิ่งขึ้น ลดการบาดเจ็บจากหนักเปนเบา
หรือหลีกเลี่ยงไดโดยสิ้นเชิง เปนตน

๕. การปองกันดวยสภาพแวดลอม (Prevention through Environment) การบาดเจ็บ
จากการกีฬามักจะเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุทันทีทันใด โดยไมไดตั้งใจหรือระวังตัว เชน ขอเทาพลิก

กลามเนื้อฉีกขาด กระดูกหัก เปนตน สิ่งอํานวยความสะดวกตางๆ ในการเลนกีฬาถือวามีสวนสําคัญ
อยางยิ่งที่จะชวยปองกันการบาดเจ็บได การตรวจดูสภาพความเรียบรอยของวัสดุอุปกรณที่จะใช

ในการเลน การแขงขันกีฬา การตรวจดูสภาพสนามการแขงขัน การตรวจสอบสภาพภูมิอากาศในการ
แขงขัน จึงถือวาสําคัญ ทั้งนี้เพื่อเปนการปรับวิธีการเลน การแขงขัน หรือหลีกเลี่ยงไดทันเวลา เปนตน
๖. การปองกันดวยวิธีการ (Prevention through Treatment) นักกีฬาบางคน

มักจะเกิดการบาดเจ็บจากการแขงขันหรือหลังจากการแขงขัน การบาดเจ็บที่ไมรุนแรงมากก็อาจสามารถ
ลงเลนตอได ซึ่งอาจจะมีวิธีการปองกันการบาดเจ็บบริเวณนั้นไมใหรุนแรงมากขึ้นได เชน การพันผา

การติดเทปกาว หรือการใชวาสลินในการหามเลือดแผลแตกในนักมวย เปนตน

¡ÒúҴà¨çº·Õ辺º‹ÍÂáÅÐá¹Ç·Ò§¡ÒÃÃÑ¡ÉÒ

ñ. μФÃÔÇ (Cramp) ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งตัวชั่วคราวของมัดกลามเนื้อนั้นๆ

ทั้งมัด ทําใหเห็นเปนกอนหรือเปนลูกจะมีอาการเจ็บปวดมาก มีอาการเจ็บปวดในบริเวณที่เกิด
ไมสามารถเคลื่อนไหวไดจนกวาจะไดรับการรักษาและอาจจะเกิดไดบอยๆ และซํ้าที่เดิม หรือ

หลายๆ มัดพรอมกันได สาเหตุเกิดจากกลามเนื้อไมแข็งแรงหรือไมไดรับการฝกอยางเพียงพอ
ใชงานมากเกินไป ไดรับการกระแทกอยางรุนแรง จะทําใหเกิดเปนตะคริวได นอกจากนี้การที่

รางกายขาดเกลือแรบางชนิด เชน แคลเซียม หรือในสภาพอากาศที่เย็นหรือการรัดผายืดแนนเกินไป
เลือดมาเลี้ยงกลามเนื้อนอย จะยิ่งกอใหเกิดตะคริวไดเชนเดียวกัน

แนวทางการรักษา ในขณะที่กําลังเลนกีฬาแลวเกิดเปนตะคริวใหหยุดพักทันที จากนั้น
ใหยืดเหยียดกลามเนื้อมัดนั้นใหเต็มที่ประมาณ ๕-๑๐ นาที เพื่อใหกลามเนื้อมัดนั้นคลายตัว จึงนวด

ตอดวยนํ้ามันนวดที่รอนเบาๆ หามจับบีบหรือขยํา เพราะจะทําใหกลามเนื้อหดเกร็ง เกิดตะคริวไดอีก
หลังจากนั้นตองบริหารกลามเนื้อมัดนั้นเปนพิเศษ เพื่อใหแข็งแรงอยูเสมอ