Page 93 - วิทยาศาสตร์การกีฬา
P. 93
๘๔
๕.๒ Squat (ทิ้งนํ้าหนักไปที่กนและขา เกร็งคางไว ปฏิบัติ ๓ ยก ยกละ
๓๐-๔๐ วินาที)
“ที่มา https://www.unlockmen.com/charge-energy-bodyweight/”
Ẻ½ƒ¡ Speed + Power training
๑. วิ่ง sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เที่ยว
๒. นอนควํ่า แลวลุกขึ้นวิ่ง sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เที่ยว
๓. กระโดด เขาแตะอก ๒ ครั้ง แลววิ่ง sprint ๒๐-๓๐ เมตร ๕ เที่ยว
๔. วิ่งแตะเสน ๕ เมตร ๑๐ เมตร ๑๕ เมตร
๕. วิ่งยกหนาขาหรือวิ่งขึ้นบันได
“ที่มา http://www.ohlor.com/”
